11 minuta kućni trening - Vežbe za ZADNJICU 🍑 za žene 40 plus

Novi kućni trening za zadnjicu 🍑, sadrži efikasne vežbe koje su pogodne za žene 40 plus. Traje svega 11 minuta i radi se sa tegovima za noge.

U ovom treningu radimo 4 vežbe za zadnjicu i noge, na podu, odnosno na strunjači.

Svaka vežba za zadnjicu i noge, traje 30 sekundi, uz 10 sekundi pauze, i sve se ponavljaju u 2 kruga.

Prvo radimo 4 vežbe desnom nogom, a posle levom.

Težina tegova za noge zavisi od tvoje forme. Iskusni vežbači mogu da rade sa 1, 2 ili 3kg, dok početnici mogu da koriste 0,5kg.

Ovaj brzi trening je sjajan izbor za vežbanje kod kuće, jer traje samo 11 minuta, a aktivira mišiće zadnjice i nogu.

Ako tražiš efikasne vežbe za zadnjicu koje stvarno rade, a želiš trening kod kuće, onda je ovaj video za tebe.

Čvrsta zadnjica je veoma važna za kretanje i pravilan položaj tela, a i zbog izgleda 😉🍑

🎬 Pre nego što počneš, predlažem da se zagreješ uz ovaj video:
„5 minuta - Efikasno i brzo zagrevanje pred kućni trening“
   • 5 minuta - Efikasno i brzo zagrevanje pred...  

🔥 Ako želiš dodatno da odradiš kardio trening, isprobajš ovaj:
„Kućni trening koji topi kilograme za 20 minuta - žene 40 plus“
   • Kućni trening koji topi kilograme za 20 mi...  

🧘‍♀️ Ovaj trening ne sadrži istezanje na kraju – pa možeš da dodaš i ovo:
„6 minuta – efikasno ISTEZANJE posle treninga, za brži oporavak i fleksibilnost“
   • 6 minuta – efikasno ISTEZANJE posle trenin...  

📌 Ne zaboravite da zapratite moj YouTube kanal i uključite 🔔 da ne propustite nove treninge!
@LucijaMezeiFitness

🔽 Pišite u komentarima – kako vam je prošao ovaj kućni trening? Koji deo vam je bio najizazovniji? 🔥

💖 Hvala vam što vežbate sa mnom!

#treningzazene #zadnjica #kucnitrening #zene40plus #vezbanjekodkuce #noge #zdravzivot #zdravlje #lucijamezeifitness

Lucija Mezei
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.

_________________________________
🔗 Pratite me na društvenim mrežama:

YouTube kanal:
   / lucijamezeifitness  

Facebook page:
  / lucijamezeifitness  

Instagram profil:
  / lucija_mezei_fitness  

TikTok:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________