Yin Yoga für Trailläufer und Bergwanderer - Beine und Oberkörper dehnen

Yin Yoga für Trailrunner und Bergwanderer - besonders wohltuend nach langen Trailläufen oder Wanderungen in den Bergen. Mach mit bei der Yoga für Läufer Challenge: 👉 https://run.yoga/challenge/

Wir kümmern und genau um die Bereiche, die bei langen Läufen und Wanderungen in den Bergen besonders beansprucht sind: Beinvorder- und -rückseiten, Waden, Hüften, Schultern, oberer Rücken.

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Denn durch die langen Bergaufpassagen werden Po und Beinrückseiten und durch die langen Bergabpassagen Oberschenkel beansprucht, aber auch die Schultern und der Oberkörper auch durch den Einsatz von Stöcken.

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Diese Sequenz habe ich intuitiv geübt nach meiner Teilnahme am Les Deux Alpes 3600 Summit Trail (39 km, 3000 Hm):    • Les Deux Alpes 3600 Summit Trail 2019 - Tr...  

👉Mehr Infos zu dieser Sequenz auf meinem Blog: https://yinyoga.cc/trail

Das Video wurde aufgenommen in Alpe d'Huez, was nicht nur ein Paradies für Rennradfahrer und Mountainbiker ist, sondern auch für Trailläufer.
Schau Dir auch mein Video für Radfahrer an, das ich in Alpe d'Huez aufgenommen habe, auch das ist sehr gut geeignet:    • Yin Yoga für Radfahrer - Oberkörper und Hü...  

Bei Min 26:10 habe ich noch einen kleinen Besucher im Bild 😉🐶

Positionen im Video:
liegender Schmetterling
Frosch
Dragons: Overstepping Dragon und Hanuman Dragon
Twisted Melting Heart
Sattel (alternativ könntest Du auch die Regenbogenbrücke üben), hier ein paar Hinweise zum Sattel:    • Yin Yoga Positionen erklärt: Der Sattel  
Liegender Halbmond
Nadelöhr
liegender Schnürsenkel
Twist
Savasana

Yin Yoga ist ein passiver, ruhiger Stil, der fast ausschließlich im Sitzen und Liegen praktiziert wird und in dem die Positionen lange gehalten werden. Dadurch wird vor allem das fasziale Gewebe angeregt, Verklebungen und Verspannungen in den Faszien lösen sich. Der Energiefluss wird angeregt und Körper und Geist lernen loszulassen.

Auch hier gelten die 3 Prinzipien des Yin Yoga:
1. Finde deine Position
2. Werde still
3. Halte die Position

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Die Positionen werden ca. 2-3 Min gehalten. Achte darauf, nur max. zu 60% in die Dehnung zu gehen!

------------------ ● Du brauchst als Hilfsmittel ● ------------------
✔ Yogamatte
✔ Decke
✔ 2 Blöcke
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