ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | 5 упражнений для спины, которые ВАЖНО делать всем

Лучшие упражнения, которые вы можете сделать для своего позвоночника!
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova

Всем привет! Сегодня делаем простой и самый важный комплекс упражнений для позвоночника.

С этих упражнений я всегда начинаю свою разминку перед тренировкой. И даже если нет тренировки, то этот комплекс я обязательно выполняю, потому что это 5 самых базовых движений, которые важно прорабатывать и улучшать в своем позвоночнике.

Чем так особенны эти упражнения?
они прорабатывают 5 движений в разных плоскостях, которые наша спина выполняет каждый день;
создают движение между каждым нашим позвонком, между каждым суставом;
улучшают кровоснабжение позвоночника;
способствуют выработке синовиальной жидкости, которая смазывает суставы между позвонками;
формируют здоровую осанку, гибкость в грудном отделе, расслабляют поясничные мышцы;

Также эти упражнения способствуют более сбалансированному движению в позвоночнике, поэтому они будут полезны людям со сколиозом, перекошенным тазом, неровными плечами.

Тренировка подойдет всем, так как упражнения я буду показывать в простом и усложненном вариантах.

Противопоказания
⚠️ Не делайте эту тренировку, если у вас есть острые боли, воспаления, грыжи, протрузии или болит спина по неизвестной вам причине. В таких случаях обращайтесь к врачу и выполняйте его рекомендации.

Тренировку можно выполнять ТОЛЬКО, если у вас нет никаких острых болей. При любом ощущении дискомфорта прерывайте упражнение и не выполняйте его!

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Упражнения для спины
1:16 Важно
1:40 Какие задачи у этой тренировки?
2:34 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
3:09 1-е упражнение / Сгибания в пояснице
6:10 2-е упражнение / Разгибания в грудном отделе
9:08 3-е упражнение / Боковой наклон
11:52 Меняем сторону
12:39 4-е упражнение / Ротация в грудном отделе
14:44 Меняем сторону
15:43 5-е упражнение
17:53 Меняем сторону
19:05 Рекомендация
20:26 Заключение

Рекомендую вводить эту практику в свои ежедневные занятия.

✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке:

Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ скручиваниями    • Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ упражнениями и что В...  

Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА    • Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА | Передний накл...  
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА    • Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА ...  
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?    • ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО ...  
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте    • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ПРОСТО | Самые ПРАВИ...  
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ    • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗО...  

✅ Плейлист: с чего начать тренировки?    • Видео  

✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм:   / marina.kostrova._  
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/...

➡️ Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie  
➡️ Ютуб канал Про Растяжку:    / @pro_stretching  

✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО?    • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТРЕННЯЯ...  
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ    • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные...  
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна    • Если Вам надоело НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ - посмотр...  
Как убрать НИЗ ЖИВОТА?    • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тр...  
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ    • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ | Зд...  

📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой    • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛ...  
Фитнес мифы    • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться от з...  
Разбор Упражнений    • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор уп...  
Про пресс    • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ  
Про растяжку    • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?  
Про осанку    • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только прям...  
Про поясницу    • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ  
Про дыхание и мышцы тазового дна    • Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ ...  

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
специалист по растяжке в движении
специалист по 3D движению
специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#упражнениядляспины #позвоночник #тренировка #упражнения #здоровье #осанка