Противостояние «толчок против тяги» — неправильный подход к тренировкам [эпизод 78]

Сбалансированная тренировка — это не противостояние «толкания» и «тяги». Это давление, форма и стратегия.

👉 Начните обучение БЕСПЛАТНО на https://www.uhp.network

💡 Большинство тренировочных дисбалансов — это не проблемы мышц. Это стратегии сжатия, которые ограничивают возможности движения.
В этом эпизоде ​​подкаста UHPC Билл Хартман и Крис Викус оспаривают традиционную идею «сбалансированной тренировки» и объясняют, почему «толкание» и «тяга» вовсе не противоположны. Они исследуют, как все упражнения с отягощением увеличивают сжатие, как развитие силы формирует тело и почему погоня за симметрией в спортзале часто создает именно те проблемы, которые люди пытаются решить.


Вы узнаете:
🔸 Почему упражнения на тягу и жим создают схожие компрессионные эффекты
🔸 Как компрессия грудной клетки спереди назад приводит к распространенным мифам о осанке
🔸 Почему тяги, жимы, приседания и становая тяга смещают внутреннюю ротацию под нагрузкой
🔸 Реальная разница между тренировкой для здоровья и тренировкой для эстетики
🔸 Что на самом деле означает «баланс», если ваша цель — чувствовать себя хорошо и двигаться хорошо
🔸 Как уменьшить компрессию, не жертвуя силой или производительностью

⚠️ Увеличение тяговых упражнений для «исправления» жимовых не восстанавливает движение. Часто это увеличивает то же давление другим способом.

🧠 Если это меняет ваше представление о балансе в упражнениях, то это потому, что вы слышите это от источника модели UHPC.

🚀 Присоединяйтесь к сети UHP БЕСПЛАТНО
🎓 Пройдите бесплатный курс «Модель 101» и курс «Принятие решений»
📂 Получите доступ к бесплатным статьям и тематическим исследованиям по вопросам здоровья и производительности
🧑‍💻 Учитесь напрямую у Билла Хартмана
👉 https://www.uhp.network

⏱️ Разделы
0:00 — Что такое сбалансированная тренировка на самом деле?
Билл и Крис объясняют, почему дихотомия «толчок» и «тяга» является ложной и откуда взялась эта идея.

10:50 — Сжатие — общий знаменатель
Все упражнения с отягощением увеличивают давление. Чем сильнее вы становитесь, тем больше сжатия вы можете создать.

16:57 — Цели здоровья против эстетических целей
Почему сильный внешний вид часто отражает стратегию сильного сжатия, которая не всегда приносит удовольствие в долгосрочной перспективе.

25:30 — Что на самом деле означает баланс
Истинный баланс — это способность использовать различные варианты движений и уменьшать сжатие при необходимости.

33:00 — Долговечность, стабильность и хорошее самочувствие
Почему восстановление относительного движения важнее, чем погоня за симметрией или объемом.

📅 Новые эпизоды каждые две недели по вторникам в 12:00 по восточному времени
🎧 Подпишитесь на обучающие материалы, основанные на модели UHPC
🔔 YouTube:    / @billhartmanpt  

📸 Instagram:   / bill_hartman_pt  

🌐 Веб-сайт: https://billhartmanpt.com

📘 Facebook:   / billhartmanpt  

💪 Тренируйтесь с Биллом
Ищете единственную систему тренировок, полностью построенную на модели UHPC?

Присоединяйтесь к сообществу RECON:
🏋️ https://www.reconu.co

#UHPC #BalancedTraining #BillHartman #StrengthTraining #HealthAndPerformance #Biomechanics #Coaching #Rehab