フルスクワットの効果。ハーフやパラレルとの違い。できない時の対策。

みんなフルスクワットやろうよ！
00:12 フルスクワットの懸念
01:20 スクワットの深さと関節負荷
03:53 スクワットの深さと筋肉の活動
05:15 スクワットの深さと筋肉の適応
06:51 膝への害
08:01 まとめ／提案（しゃがめない時の対策）

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筋肥大セットの組み方
   • 筋肥大の最新研究。セットの組み方・動作速度・タンパク質の質  

【参考文献】
スクワットの深さと体重負荷の変化を伴う膝関節と脊椎の負荷の分析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821...
スクワットテクニックの最適化-再訪
https://journals.lww.com/nsca-scj/ful...
フルスクワットは、長時間のレジスタンストレーニングの後、部分的なスクワットよりも神経筋と機能的適応が大きく、痛みが少なくなります。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31092...
深いスクワットが関節の膝関節の構造に及ぼす影響、友人か敵か？スコーピングレビュー
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
スクワットと膝着時の脛骨大腿骨と膝蓋大腿骨の合同力の推定
https://www.mdpi.com/2076-3417/12/1/255
さまざまな深さのスクワットトレーニングが下肢の筋肉量に及ぼす影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230...

☆★☆★☆★☆★☆★
監督：井上大輔
企画・撮影・編集：井上大輔
語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん
BGM：shimtone様　しゃろう様　かずち様　こおろぎ様
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PubMed／論文検索サイト
NSCA／全米ストレングス&コンディショニング協会
ACSM／アメリカスポーツ医学会
BMJ sport medicine／ブリティッシュメディカルジャーナル
Harvard Health Publishing／ハーバード・ヘルス・パブリッシング
ほか

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