【科学的根拠】スクワットvsデッドリフト！筋肥大に効果的なのはどっち？骨格で決まる正解を解説

スクワットとデッドリフト、結局どっちをやればいいの？
その論争に、最新の科学とバイオメカニクスが終止符を打ちます。

実は「万人に共通する正解」は存在しません。
あなたの「骨格（腕や太ももの長さ）」と「目的（どこを太くしたいか）」によって、選ぶべき種目は変わるのです。

この動画では、運動生理学・解剖学の観点から2つの種目を徹底解剖し、あなたに最適なトレーニング種目を判別する方法をお伝えします。
間違った種目選びで腰を痛める前に、必ずチェックしてください。

💡この動画でわかること
・スクワットとデッドリフトの決定的な違い
・「脚を太くする」のにデッドリフトが不向きな理由
・あなたの骨格に合った種目の選び方（胴長短足・手足が長い等）
・腰痛リスクを回避するプログラムの組み方

▼目次
00:00 SQとDLの違い分かりますか？
00:52 運動学的分析（膝vs股関節）
02:01 運動力学的分析（力の源泉の違い）
03:10 筋電図分析（どこの筋肉が使われる？）
04:17 筋肥大の比較（脚を太くするなら◯◯一択）
05:24 骨格に基づく選び方（あなたの体型はどっち？）
07:43 まとめ（目的別・最適解リスト）

▼おすすめの関連動画
40代のための筋トレ
   • 【40代の筋トレ】同じ努力では非効率。科学で回避"怪我と停滞を招くトレーニング"  
ベンチプレスと腕立ての比較
   • 【完全決着】ベンチプレスvs腕立て伏せ。世界中の研究者が出した答えが意外すぎた  
腹圧の解説
   • 「お腹を凹ませる」は間違い。腰を壊す本当の原因と正しい体幹と腹圧の使い方【筋トレ/ブ...  

▼引用・参考文献
1. A Comparison Between the Squat and the Deadlift for Lower Body Strength and Power Training
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
2. Electromyographic activity in deadlift exercise and its variants. A systematic review
https://journals.plos.org/plosone/art...
3. Hip and Knee Kinetics During a Back Squat and Deadlift
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335...
4. Anthropometrical Determinants of Deadlift Variant Performance
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
5. Acute Neuromuscular and Endocrine Responses to Two Different Compound Exercises: Squat vs. Deadlift
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28704...

#スクワット #デッドリフト #筋トレ #解剖学 #四国めたん #フィジカル

☆★☆★☆★☆★☆★
監督：井上大輔
企画・撮影・編集：井上大輔
語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん
立ち絵：坂本アヒル様
BGM：shimtone様　しゃろう様　かずち様　こおろぎ様
サポート：Gemini Pro　NotebookLM　Grok　ChatGPT
ご不明な点やこんな動画が見たい！というようなリクエストはお気軽にコメントください！
ポジティブなコメントをくださる方、ニュートラルに意見を下さる方、大好きです。いつもありがとうございます！
この動画が良い！と思う方は高評価＆チャンネル登録よろしくお願いします^^

【主な情報仕入れ先】
PubMed／論文検索サイト
NSCA／全米ストレングス&コンディショニング協会
ACSM／アメリカスポーツ医学会
BMJ sport medicine／ブリティッシュメディカルジャーナル
Harvard Health Publishing／ハーバード・ヘルス・パブリッシング
ほか

胃を切った人に対しての情報発信をアルファクラブ会報誌にて連載しています。
https://alpha-club.jp/category/weight...

【運動・栄養・遊び】を通じて皆さんと健康と楽しさを追求していきます！

コンテンツは1週間に3本を目標に更新しています。

どんどん皆様の役に立つコンテンツを上げていきますので是非チャンネル登録お願いします！

⚠️コメントやHP経由などで誹謗中傷ほか揚げ足取りなど迷惑行為と判断した方は非表示および記録をもって、顧問弁護士への提出並びに開示請求を積極的に行います。
私は、研究で言われていること・問われていることをニュートラルに発信したい（ただ平和に運営をしたい）だけです。