15-минутная продвинутая HIIT-тренировка | Без оборудования | Сжигание калорий во всем теле

🔥 15-минутная продвинутая HIIT-тренировка | Без оборудования 🔥

Эта 15-минутная продвинутая HIIT-тренировка — высокоинтенсивная тренировка для всего тела, разработанная для повышения силы, выносливости и кардио-нагрузки — без использования оборудования. Эта тренировка позволит вам хорошенько пропотеть за минимальное время. Вас ждут взрывные движения, быстрые интервалы и задействование всего тела. Идеально подходит для домашних тренировок, когда вы хотите добиться максимальных результатов за короткое время.

🕒 Детали тренировки
Продолжительность: 15 минут, 12 упражнений, включая короткую разминку и заминку
50 секунд работы, 10 секунд отдыха
Оборудование: Нет
Уровень: Все уровни
Цель: Сжигание калорий и тонизирование всего тела
Тип: HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Временные метки:
0:00 Вступление
0:19 Разминка
2:31 Тренировка
14:35 Заминка

Разминка:
Круги руками
Высокие удары ногами
Червяк
Трастеры

Тренировка:
Приседания + прыжки из приседа
Высокие подъемы коленей
Низкие коньки
Берпи
Выпады + удар ногой вперед
Отжимания с полной остановкой + касание плеч
5 пульсаций сумо
Планка с прыжками
Велосипед с прямыми ногами
Альпинистские упражнения
Ползание медведя
Альтернативные V-образные подъемы ног

Заминка:
Приседания + дыхание
Растяжка рук

🎯 Что вы получите
✅ Быстрое сжигание калорий всего за 15 минут
✅ Полная проработка тела без оборудования
✅ Мотивация и прилив энергии в режиме реального времени

💡 Советы для достижения наилучших результатов
Разогрейтесь перед тренировкой и сделайте заминку после нее
Пейте достаточно воды
Повторяйте 3-4 раза в неделю для заметного укрепления и тонизирования мышц

❤️ Оставайтесь на связи
Подписывайтесь, чтобы получать больше домашних тренировок — силовые, скульптурные и HIIT-тренировки каждую неделю!

👉   / @alinagola-j3g  

Попробуйте другие варианты:

🔥 20-минутная быстрая проработка тела — низкая нагрузка | Без оборудования | Тренировка всего тела
   • 🔥 20 Minute Quick Sculpt – Low Impact | No...  

20-минутная тренировка для подтяжки и формирования бедер | Внутренняя и внешняя поверхность бедра | Утяжелители на лодыжках для стройных, подтянутых ног
   • 20 Min Slim & Sculpt Thigh Workout | Inner...  

10-минутная тренировка для пресса // Без оборудования // Без перерывов // Тонкая талия // Сильный пресс
   • 10 MIN ABS WORKOUT // No Equipment // No B...  

Если вы хотите поддержать этот канал, пожалуйста, перейдите по ссылке:
https://buymeacoffee.com/alinagola

Если вам понравились мои шорты, вы можете приобрести их здесь:
https://amzn.to/4acGB9R

Если вам понравился мой нескользящий коврик для йоги, который я настоятельно рекомендую, вы можете приобрести его здесь:
https://amzn.to/4b4gDpm

Надеюсь, вам понравится так же, как и мне!

С любовью и здоровьем,
Алина Гола