🔥12-минутная тренировка для плоского пресса | Сжигаем жир на животе и тонизируем мышцы кора без о...

🔥 12-минутная тренировка пресса | Быстрая тренировка корпуса (без оборудования) 🔥
Приготовьтесь проработать и укрепить мышцы пресса с помощью этой быстрой и эффективной 12-минутной тренировки! Оборудование не требуется — просто возьмите коврик и повторяйте. Эта тренировка сочетает в себе планку, динамичные упражнения на пресс и контролируемые варианты скручиваний для безопасного развития силы и тонуса мышц живота.

Эта тренировка направлена ​​на:
✔️ Верхние мышцы пресса
✔️ Нижние мышцы пресса
✔️ Косые мышцы живота
✔️ Глубокие мышцы пресса

Идеально подходит для начинающих и продвинутых!

⏱️ Структура тренировки:
• 12 минут / 16 упражнений
• 40 секунд работы / 5 секунд перехода
• Без оборудования
• Формат следования

✨ Преимущества:
• Подтягивает и тонизирует талию
• Укрепляет мышцы кора
• Улучшает осанку и равновесие
• Сжигает жир на животе

💪 Выполняйте эту тренировку 3–4 раза в неделю для достижения наилучших результатов!

Тренировка:
Медленные скручивания «Паук»
Пила для тела
Скручивания в планке
Планка в «Дельфин»
Вращение в планке
Планка с вышагиванием
Боковая планка с вытягиванием вниз
Подъёмы бёдер
Мёртвый жук
Наклон назад с касанием пальцев ног
Скручивания корпуса
Велосипед
Мягкие движения ногами
Мягкие движения ногами с поддержкой
Скручивания корпуса и хлопок

👉 Подпишитесь, чтобы получать больше бесплатных тренировок, новые каждую неделю:
   / @alinagola-j3g  
👍 Поставьте лайк этому видео, если оно вам понравилось, и оставьте комментарий о своих ощущениях после окончания!
🔔 Не забудьте нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки.

🎥 Ищете больше тренировок?

🔥 20-минутный быстрый Sculpt – Низкоинтенсивный | Без оборудования | Тренировка на всё тело
   • 🔥 20 Minute Quick Sculpt – Low Impact | No...  

10-минутная мощная высокоинтенсивная интервальная тренировка 🔥 Быстрая тренировка на всё тело (сжигание жира + без оборудования)
   • 10 Minute Power HIIT 🔥 Quick Full Body Wor...  

10-минутная тренировка пресса с гантелями — тренировка пресса с отягощением | Сильный и рельефный корпус | Без повторений | Эффективно и быстро
   • 10 MIN DUMBBELL ABS - Weighted Ab Workout ...  

Если хотите поддержать этот канал, перейдите по ссылке:
https://buymeacoffee.com/alinagola

Надеюсь, вам понравится так же, как и мне!

С любовью и здоровьем, Алина Гола