발목 염좌ㅣ발목 불안정성ㅣ발목 재활ㅣ발목 강화 운동
Автор: 김범수교수의 발편한세상
Загружено: 2024-09-01
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이 영상은 발목을 튼튼하게 하고 염좌를 예방하는 데 도움이 되는 운동 프로그램입니다.
다음과 같은 분들에게 꼭 필요한 운동입니다.
발목 삐었는데 비수술적 재활 치료 하기로 결정하신 분!
발목 인대 파열로 수술하고 나서 재활이 필요하신 분!
발목의 만성 불안정성으로 습관적으로 삐는 분!
튼튼한 발목으로 전신 건강의 뿌리를 붙잡고 싶은 모든 분!
약한 발목, 그대로 두면 불안정성이 생기고 나중에 관절염이 올 수 있습니다.
매일 꾸준한 운동으로 통증도 줄이고 불안정성도 예방해보세요!
준비물: 운동용 고무 밴드
밴드 구매 문의가 있어서 필요하신 분을 위한 구매 링크 올려드립니다.
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#발목운동 #발목재활 #발목염좌
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100세 시대 두 발 혁명
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00:00 시작
00:20 스발롬 운동이란?
00:33 발목 강화: 밴드운동 (외번)
01:52 발목 강화: 밴드운동 (신전)
03:20 접지력 강화: 수건 쥐었다 펴기
03:53 접지력 강화: 발가락 교차로 올리기
04:27 밸런스 운동: 두 발로 일자 서기
05:18 밸런스 운동: 한 발로 서서 다리 벌리기
06:04 밸런스 운동: 나무 자세
07:04 밸런스 운동: 강아지 오줌싸기 자세
07:52 밸런스 운동: 비행기 자세
08:38 밸런스 운동: 한 발로 서서 앉았다 일어서기
09:28 밸런스 운동: 한 발로 깡충 버티기
10:17 가동범위 운동: 밴드 걸고 무릎 앞으로 밀기
11:25 가동범위 운동: 무릎으로 벽 닿기
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![발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 되는 발목 재활 루틴! [홈 재활 발목염좌편 #2]](https://ricktube.ru/thumbnail/1BxrQSk9BX8/mqdefault.jpg)
