Что на самом деле ломает сон под утро и как с этим бороться. Ученые нашли ответ

Если вы тоже почти каждую ночь просыпаетесь между 3-5 часами утра и долго потом ворочаетесь с боку на бок, то наука нашла для вас решение!

По результатам 23 исследований я дам вам список болезней, которые приводят к ночным пробуждениям, 7 подробно описанных шагов когнитивно-поведенческой терапии и один правильный ужин которые вместе помогут вам сделать пробуждения в 3 утра более редкими и помогут засыпать быстрее в любое время.

📎 Полезные ссылки 📎:

🥗 Лечебный рацион — персонально для вас:
🔗 https://moveat.expert/?utm_source=you...

Рацион, поможет:
• Вернуть энергию и бодрость,
• Очистить кожу, укрепить волосы, восстановить фигуру,
• Привести в норму вес — без стресса и жёстких диет,
• Нормализовать сон, пищеварение и устойчивость к стрессу.

Подходит при:
• Диабете, подагре, аллергиях,
• Аутоиммунных заболеваниях, эндометриозе,
• Камнях в почках, аденоме простаты,
• Болезнях печени, повышенном холестерине и других состояниях.

📩 Есть вопрос? Пишите в чат — Доктор Валентина ответит
🔗 https://moveat.expert/contact-messeng...
________________________________________

🧠 Бесплатные тесты:

🍽 Питаетесь ли вы правильно?
🔗 https://moveat.expert/kachestvo-vashe...

💡 Есть ли у вас дефицит магния?
🔗 https://moveat.expert/opredelit-defiz...

🌿 Нужен ли вашему организму детокс?
🔗 https://t.me/MaxPogorelyBot?start=682...
________________________________________

🔥 КЛУБ Макса Погорелого — всё о питании и здоровье!
🔗 https://moveat.expert/club-messengers...
В клубе:
• Возможность задать вопрос Максу,
• Поддержка и живое общение с единомышленниками,
• Глубокие знания о питании, БАДах, продуктах и восстановлении здоровья,
• Эксклюзивные материалы и бонусы
________________________________________

🍎 Бонусы и полезности
📚 Мы делимся рецептами, конспектами видео и другими материалами:
🔗 https://moveat.expert/contact-messeng...
________________________________________

❤️ Поддержать наш проект:
✔ Донаты на сайте: https://moveat.expert/help_project/
✔ PayPal: moveat.expert@gmail.com
✔ Boosty: https://boosty.to/maxpogorely/donate
✔ Patreon:   / moveat  
________________________________________

📲 Мои соцсети — присоединяйтесь!
✔ Telegram: https://t.me/moveat
✔ Instagram:   / max_pogorely  
________________________________________

🎥 Рекомендуем посмотреть:
Эндометриоз    • Эндометриоз, поликистоз и миома - не приго...  
Приливы    • Избавься от приливов без гормонов: добавки...  
Диета для сна    • Почему ваш мозг не может ОТКЛЮЧИТЬСЯ ночью...  
Когда ужинать совам и жаворонкам    • Когда лучше ужинать совам и жаворонкам  
На какой подушке спать    • Как выбрать подушку и матрас для улучшения...  
Направление кровати и сон    • Ученые определили лучшее направление голов...  
Статья - Поза сна https://moveat.expert/stati/uluchshae...

📁 Полный список видео: https://chipped-hole-9e0.notion.site/...

📄 Список исследований: https://docs.google.com/document/d/1o...
________________________________________

⏱ Тайм-коды:
00:01 В чем отличие между теми, кто просыпается ночью и кто нет
01:56 Сон улучшаю только системные изменения
02:23 Главная причина бессонницы
03:06 Просыпаться в 3 ночи — это нормально
03:48 Исследования в видео
04:30 Что происходит между 3 и 5 утра с нашим телом
05:55 Психофизиологическая бессонница - главная причина бессонницы
06:59 Стресс не вызывает бессонницы
08:05 Как понизить гормон стресса вечером
08:43 Как повысить уровень гормона сна
10:23 Предрассудки о причинах бессонницы - причина бессонницы
12:28 Ночная гипогликемия - не причина бессонницы
14:06 Как связаны бессонница и высокий сахар в крови
16:10 Как жирная печень влияет на сон
18:02 Застой желчи и бессонница
20:15 Больная щитовидка и бессонница
20:56 Гормоны, женские и мужские и бессонница
23:43 Апноэ и бессонница
25:47 Как избавиться от апноэ дома
27:00 Болезни, которые приводят к бессонницы
28:09 Психофизиологическая бессонница, что это?
31:51 7 шагов борьбы с бессонницей

🙏 Спасибо за просмотр!
Было полезно — ставь лайк 👍, подписывайся и жми на колокольчик 🔔, чтобы не пропустить новые видео.

До встречи!
Макс Погорелый
и команда Moveat.Expert

#МаксПогорелый #оЕдеиЗдоровье #moveatexpert #ОбманВеществ #здоровье #МаксимПогорелый #здоровый_образ_жизни #здоровыйобразжизни #сон #бессонница #бессоница #бессоннаяночь #какуспокоиться #какзаснуть #крепкийсон #гормональныйбаланс #гормонсна #мелатонин #апноэ