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跑手強化之路 － 膕繩肌及股四頭肌
Автор: Foody Free
Загружено: 2018-06-05
Просмотров: 6508
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Dr. Nicholas Romanov 的「姿勢跑法 Pose Method of Running」由三個要素組成：關鍵跑姿 Pose -- 落下 Fall -- 拉起 Pull，主張跑步前進時盡可能利用地心吸力，大腿後的膕繩肌主動發力拉起腳肘，而前面的股四頭肌則被動發力支撐身體。
而跑步時，能量總輸出的 29% 花在前進 (Forward Propulsion)，而 69% 用於支撐身體重量 (Supporting Body Weight) (Dr. Kram et al.)。故此，膕繩肌及股四頭肌是左右跑步表現的重要因素之一。
以下分享的兩個練習，運用彈力帶以「低強度慢速離心收縮 LISTE」模式，增加肌肉中微絲血管的密度、強化肌耐力，從而提升跑步表現！
Reference:
1/ 跑步，該怎麼跑？
2/ UESCA Running Certification
3/ 香港伸展運動學會彈力帶導師課程
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