Extensiones de Cuádriceps: Malo Para Rodillas o Crecimiento Explosivo?
Автор: EntrenoApp
Загружено: 2026-01-13
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Las extensiones son el ejercicio de aislamiento más controversial. La ciencia revela que son seguras Y esenciales cuando se hacen correctamente. Descubre el rango de movimiento, velocidad y carga que maximizan el vasto medial.
LO QUE APRENDERÁS:
✓ Por qué NO destruyen las rodillas
✓ Activación selectiva del vasto medial
✓ Rango completo vs parcial superior
✓ Tensión constante vs explosivo
✓ Posición del pie y rotación tibial
✓ Pre-fatiga vs post-fatiga
ESTUDIOS CIENTÍFICOS MENCIONADOS:
Escamilla et al. 1998 - Estrés ligamento cruzado
Stensdotter et al. 2003 - Activación vasto medial
Alkner et al. 2000 - Hipertrofia selectiva
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Serie "21 Ejercicios Esenciales" - Video 11/21
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