Марафон: работа надо ошибками. Можно ли было пробежать быстрее?

Почему после 35-го километра темп на марафоне сильно упал? Зачем бегать длительные тренировки? Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 105-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 – Марафон: работа надо ошибками. Можно ли было пробежать быстрее? (тема выпуска)
00:00:51 - Как восстановиться после марафона – полным отдыхом или легким бегом?
00:02:18 - После марафона поднялась температура и сильно болят ноги. Это нормально?
00:04:45 - Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена?
00:10:58 - Зачем бегать длительные тренировки больше 25 км? Сколько длительных нужно пробежать перед марафоном?
00:15:53 - Зачем бежать тренировку 30 км в темпе марафона? И восстанавливаться 3 недели?
00:18:39 - Как рассчитать темп марафона исходя из темпа длительной тренировки?
00:23:13 - Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке?
00:28:12 - Можно ли вместо длительной тренировки 35 км пробежать две по 20 км? Будет ли продуктивнее?
00:35:07 - Перед марафоном было расстройство пищеварения, понос. Как он повлиял на результат?
00:37:44 - Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега?
00:46:07 - Как избежать судорог на забеге? Изотоник, солевые капсулы и магний не помогли.
00:51:56 Можно ли перед марафоном использовать снотворное?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #техникабега #восстановление #финиш #марафонскаястена #длительнаятренировка #беговыетравмы #беговыетренировки #судороги #изотоник #мышечнаяболь #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор