10 Минут Включение Ягодиц И Мобильность ТБС | Пилатес | Rita Mark

📚 Мой курс «Здоровая спина и подтянутое тело»

Этот курс создан для тех, кто хочет:
✔ убрать зажимы в теле
✔ улучшить осанку
✔ укрепить глубокие мышцы
✔ чувствовать себя легче и стабильнее

В программе:
• 15 тренировок по 30–40 минут
• работа с кором, спиной и тазом
• улучшение мобильности
• восстановление баланса тела
• прогресс без перегруза

👉 Подробнее о курсе и участие:
https://mark-two-rho.vercel.app/

⸻

🍑 О тренировке

Сегодня у нас 10 минут пилатеса для включения ягодиц и улучшения мобильности тазобедренных суставов (ТБС).

Эта тренировка особенно рекомендована:
✔ если у вас зажатый таз
✔ если чувствуете перекос в теле
✔ если ягодицы «не включаются» в других упражнениях
✔ если есть нагрузка на поясницу

Мы будем:
🔥 активировать ягодичные мышцы
🔥 улучшать подвижность ТБС
🔥 снимать напряжение
🔥 восстанавливать симметрию тела

Эта тренировка отлично подойдёт как:
• разминка перед силовой
• восстановительная сессия
• самостоятельная практика

💬 Напишите в комментариях, почувствовали ли вы, как «включились» ягодицы и стал ли таз более подвижным 🤍

⸻

📲 МОИ ССЫЛКИ

Instagram 👉   / rrrrrrrooooooom  
Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy
TikTok 👉   / margarets.pilates  
Второй YouTube-канал 👉 ‪@MargaretsPilates‬
Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17

⸻

⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Все упражнения выполняются на ваш страх и риск.
Видео не заменяет медицинскую или физиотерапевтическую помощь.