10 минут Пилатес на глубокие мышцы кора + спина | Рита Марк

Сегодня тренируюсь в своём новом комбинезоне — он сидит просто идеально:
мягкий, эластичный, комфортный и отлично подчёркивает фигуру 🤍

Артикул и ссылки:

Черный комбинезон:

WW238953

https://wildberries.ru/catalog/0/sear...

⸻

📚 МОЙ КУРС «Здоровая спина и подтянутое тело»

Этот курс я создала специально для тех, кто:

✔ устал от ощущений зажатости и боли в спине
✔ хочет улучшить осанку и чувствовать тело легче
✔ хочет укрепить глубокие мышцы, а не только “красивые сверху”
✔ хочет тренироваться безопасно и осознанно

В курсе тебя ждёт:

• продуманная программа тренировок
• фокус на технике и ощущениях
• работа с кором, спиной и стабилизаторами
• постепенное укрепление без перегруза
• длительный эффект — не “на неделю”, а надолго

Тренировки проходят в удобном формате и доступны онлайн 🧘‍♀️

👉 Подробности и участие:
https://mark-two-rho.vercel.app/

⸻

🧘‍♀️ О ТРЕНИРОВКЕ

Сегодня у нас 10 минут пилатеса на глубокие мышцы кора и спину.

Мы будем:

🔥 включать поперечную мышцу живота
🔥 укреплять центр тела
🔥 разгружать поясницу
🔥 улучшать осанку и контроль движений

Такая тренировка:

✔ помогает убрать “перегиб” в пояснице
✔ делает живот более подтянутым за счёт глубины
✔ ощущается как мягкая, но очень точная работа

Лучше выполнять регулярно — и сочетать с тренировками на мобильность и растяжку.

💬 Напишите в комментариях, почувствовали ли вы работу спины и кора — очень хочу знать, как вам эта тренировка 🤍

⸻

📲 МОИ ССЫЛКИ

Instagram 👉   / rrrrrrrooooooom  
Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy
TikTok 👉   / margarets.pilates  
Второй канал 👉 ​⁠‪@MargaretsPilates‬
Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17

⸻

⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Вы выполняете упражнения на свой страх и риск.
Видео носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста.