Автор: 照護線上
Загружено: 2025-08-18
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想在家試試看肌力練習嗎？這組運動不會有跳躍等爆發性動作，全程低衝擊，從熱身開始，緩緩地一個個練好動作。
１８分鐘啟動核心的有氧肌力訓練，全站姿，快樂流汗
二十分鐘不間斷踏步有氧練心肺，低衝擊，無重複，無深蹲，附緩和收操
全站姿拉筋伸展，在外練習也OK
全站姿全身肌力練習，低衝擊好上手
十六分鐘運動 – 加上手臂一起動的踏步有氧，低衝擊練心肺練手臂
二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺
十六分鐘全站姿每日伸展，無重複，初學者也做得到
站姿伸展全身，12分鐘快速搶救緊繃
二十分鐘心肺有氧，動作不重複，跟著音樂健康燃脂，附熱身與緩和
十五分鐘運動–全身肌力訓練（無跳躍、低衝擊）
十八分鐘心肺有氧運動，無深蹲或跳躍，著重核心腹部
十分鐘運動 - 簡易站姿練腿部肌力
Китайська руханка довголіття - 10 вправ для молодості тіла. Анна Цукур
《瑜珈動作全集中》英雄二式的多種變化，站姿動作解說
十八分鐘趣味踏步心肺有氧，有效不費力鍊全身
不間斷1500步心肺有氧，初學者可，無跳躍
無跪姿練大腿肌力，減少膝蓋痛（躺床、輕量）
十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍
Quick Fat Burn with “Skala” – Perfect for Beginners! #danceworkout #dancedelight #danceartistry
站姿無跳躍輕度有氧肌力訓練