Автор: 照護線上
Загружено: 2025-08-25
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又到了大家最喜歡的踏步有氧，這次的踏步有氧包括了最初的熱身與最後的緩和收操，整體動作不困難，低衝擊，無重複，無深蹲，趕快來試試看吧！
二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺
十六分鐘全站姿每日伸展，無重複，初學者也做得到
二十分鐘踏步有氧運動，多變化，低衝擊
站姿伸展全身，12分鐘快速搶救緊繃
十八分鐘心肺有氧運動，無深蹲或跳躍，著重核心腹部
每天十五分鐘舒活筋骨，有氧伸展活絡大關節
1800步初級不間斷踏步有氧，動作簡單無跳躍
全站姿拉筋伸展，在外練習也OK
全站姿全身肌力練習，低衝擊好上手
不間斷1500步心肺有氧，初學者可，無跳躍
站著也能練核心肌群｜14分鐘站著練核心｜適合初階及年長者｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life
十分鐘全站立式心肺有氧，快樂流汗燃脂
十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍
十八分鐘趣味踏步心肺有氧，有效不費力鍊全身
十五分鐘運動–全身肌力訓練（無跳躍、低衝擊）
ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, ДЕЛАЮТ ВСЕ СТАРЫЕ ВРАЧИ ! Гимнастика ДОЛГОЛЕТИЯ для ПОЖИЛЫХ людей на каждый день.
Активная УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА дома за 12 минут
8-12分鐘
十分鐘有氧運動 – 不間斷踏步變化
十分鐘運動–無跳躍、不間斷，踏步有氧小練心肺