7 эффективных способов тонизировать блуждающий нерв и успокоить нервную систему

Запишитесь на мой цифровой курс, чтобы получить доступ к более чем 60 соматическим практикам, практикам работы с эмоциями и методам переподготовки мозга: https://www.mbodycommunity.com/

Запишитесь на бесплатную 20-минутную консультацию с одним из наших терапевтов: https://www.painpsychotherapy.ca/

Когда ваш блуждающий нерв в тонусе, ваше тело может легко саморегулироваться — плавно переходя от состояния «бей, беги или замри» к состоянию покоя, безопасности и связи.

В сегодняшнем видео я поделюсь 7 эффективными способами тонизировать блуждающий нерв и поддерживать полную регуляцию нервной системы естественным образом.

Если вы боретесь с тревогой, хронической болью, травматическими реакциями, перенапряжением, проблемами с пищеварением, выгоранием или хроническим стрессом, укрепление блуждающего нерва может стать одним из важнейших инструментов вашего исцеления.

🧠 Что такое тонус блуждающего нерва?

Тонус блуждающего нерва определяет, насколько хорошо функционирует ваш блуждающий нерв. Он измеряется по вариабельности сердечного ритма (ВСР) — изменению времени между каждым ударом сердца.

Высокая ВСР = гибкая, устойчивая нервная система

Низкая ВСР = ригидная, напряженная, неуправляемая нервная система

✔️ Высокий тонус блуждающего нерва связан с:

Лучшей регуляцией боли

Эмоциональной стабильностью

Укреплением иммунной системы

Позитивными эмоциями и социальными связями

Уменьшением воспаления

Улучшением пищеварения

❗ Низкий тонус блуждающего нерва связан с:

Тревожностью и депрессией

Симптомами травмы

Хронической болью и усталостью

СРК, ВЗК, проблемами с пищеварением

Блуждающий нерв — это путь, который ваш организм использует для перехода от опасности к безопасности.

🧘‍♀️ 7 эффективных способов тонизировать блуждающий нерв

1️⃣ Дыхательные упражнения

Медленное, глубокое дыхание (5–7 вдохов в минуту) с длинным выдохом активирует блуждающий нерв и посылает сигнал о безопасности в мозг.

2️⃣ Успокаивающий звук

Осознанное прослушивание успокаивающей музыки укрепляет вагальные пути и успокаивает нервную систему.

3️⃣ Пение

Вибрация от пения звуков («чууу» или «ууу») или пения стимулирует блуждающий нерв через голосовые связки.

4️⃣ Соматические движения

Мягкие движения, такие как цигун или йога, передают ощущение безопасности и подвижности нервной системе.
Вот бесплатная практика цигун:    • Releasing Emotional Blocks Through Somatic...  

5️⃣ Холодный душ

Кратковременное воздействие холода (2–3 минуты) повышает гибкость нервной системы и повышает устойчивость.

6️⃣ Наслаждайтесь приятными ощущениями

Тёплые одеяла, мягкие ткани или моменты, когда вы прикладываете руку к сердцу, учат мозг чувствовать и поддерживать безопасность.

7️⃣ Социальные связи

Связь с другими людьми — друзьями, семьёй, домашними животными, обществом — один из самых эффективных способов тонизировать блуждающий нерв.

Мы созданы для совместной регуляции.

🌈 Как использовать эти практики

Вам не нужно выполнять все 7 упражнений каждый день.

Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве.

Попробуйте простые привычки, например:

Дыхательные упражнения по утрам

Музыка по дороге на работу

Короткие перерывы на движение в течение дня

Небольшие моменты единения

Завершение дня с успокаивающими ощущениями

Со временем ваш мозг усваивает, что безопасность — это ваша новая отправная точка.

💬 Оставьте комментарий ниже:
Какую практику блуждающего нерва вы хотели бы попробовать в первую очередь?

#сбросблагуса #тонусблагиата #регуляциянервнойсистемы #поливагальнаятеория #соматическоеисцеление #восстановлениехроническойболи #исцелениетравм #снятиетревоги #цигун #воплощение #исцелениеразуматела #восстановлениехроническихзаболеваний

___
*Ссылки: Питер Левин, Алан Гордон, доктор Стивен Поргес и Деб Дана.
___
Меня зовут Таннер Муртаг, я терапевт, снимаю видео о хронической боли и ее симптомах. Я научу вас, как перенастроить свой мозг, регулировать работу нервной системы и избавиться от хронических симптомов!

___
Отказ от ответственности: Информация, предоставленная Pain Psychotherapy Canada Inc., MBody Community Inc. и Таннером Муртагом на этом канале, предназначена исключительно для общих информационных и образовательных целей и не заменяет профессиональную консультацию, психотерапию или психологическое консультирование. Если вы решите использовать какие-либо образовательные материалы, стратегии или техники из этого видео, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, предлагаемые на нашем канале.

Этот канал на YouTube принадлежит Pain Psychotherapy Canada Inc.

Обязательно прочтите
Если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните по местному номеру экстренной службы или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

___
0:00 Вступление
0:22 Как измерить тонус блуждающего нерва
0:55 Почему важен высокий тонус блуждающего нерва
2:04 Дыхательная практика
2:36 Звук
3:21 Пение
4...