15-минутная тренировка всего тела с гантелями | Новогодняя силовая тренировка для всего тела

Начните Новый год с мощной тренировки с гантелями, которая длится 15 минут и направлена ​​на развитие силы, улучшение мышечного тонуса и повышение уверенности в себе — и все это всего лишь с парой гантелей.

Эта силовая тренировка для всего тела задействует ноги, ягодицы, грудь, спину, плечи, руки и пресс, что делает ее идеальной, если у вас мало времени, но вы хотите добиться эффективных результатов. Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в спортзале, эта тренировка эффективна, подходит для начинающих и проста в выполнении.

Вам не нужно дорогое оборудование или длительные тренировки, чтобы добиться прогресса — важнее всего последовательность и грамотный подход к тренировкам. Эта программа — отличный способ плавно начать Новый год и заложить основу для долгосрочных результатов.

💪 Что вас ждет:

Силовая тренировка всего тела
Только гантели
Эффективный по времени формат
Подходит для начинающих и среднего уровня

Идеальная тренировка для перезагрузки в новом году

👉 Подписывайтесь на еженедельные тренировки
👉 Ссылки на тренера и бесплатные ресурсы смотрите в описании

Следуйте этим видео с тренировками: 👇

   • 15-Min Full Body Dumbbell Workout for Begi...  
   • How I Fixed My Shoulder Injury: Rehab Rout...  
   • 12-Minute Compound Leg Workout with Light ...  
   • 6-Minute Core Workout (No Rest) — Get ABS ...  

🤍 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ:
Instagram:   / itsdanielnikolic  
Facebook:   / danielnikolicfit  

Онлайн-тренировки по фитнесу: https://www.dnfitness.app/

0:00 - Почему силовые тренировки важнее кардио после Нового года
0:46 - Описание тренировки
1:26 - Какое БЕСПЛАТНОЕ приложение я использую для интервальных тренировок
1:41 - Комплексные и изолирующие упражнения
2:00 - Отжимания + тяга штанги в наклоне
3:00 - Трастеры справа
4:00 - Трастеры слева
5:00 - Тяга штанги в наклоне
6:00 - Приседания с гантелями
7:00 - Изолированный жим над головой
8:00 - Разгибание рук с гантелями лежа
9:00 - Становая тяга с паузой
10:00 - Изолированное сгибание рук с гантелями
11:00 - Приседания сумо
12:00 - Сгибание рук с гантелями по методу Зоттмана
13:00 - Подъемы рук вперед-в стороны
14:00 - Отжимания на трицепс
15:00 - Скручивания с отягощением
16:00 - Жим гантелей лежа с последующим разведением рук

#тренировкавсеготела
#тренировкасгантелями
#фитнесвновыйгод
#силовыетренировки
#домашняятренировка