22-минутная тренировка по пилатесу для верхней части тела | День 2 программы Strong & Sculpted Ch...

Добро пожаловать на второй день челленджа «Сильная и подтянутая фигура» 💪
Эта 22-минутная тренировка по пилатесу для верхней части тела — быстрая и эффективная силовая тренировка, разработанная для того, чтобы придать форму и тонус рукам, плечам и верхней части спины, а также развить силу и выносливость верхней части тела.

Эта тренировка с низкой ударной нагрузкой полностью сосредоточена на верхней части тела и включает в себя мягкую разминку, целенаправленную проработку рук и спины, а также короткую растяжку и заминку, чтобы вы закончили тренировку, чувствуя себя сильными и полными энергии.

Я использую гантели весом 1,5 кг, но вы можете использовать более легкие, более тяжелые или вообще без гантелей в зависимости от того, как вы себя чувствуете сегодня. Контролируемые движения и правильная техника всегда важнее, чем более тяжелые гантели.

🎯 Эта тренировка направлена ​​на:
• Руки (плечи, бицепсы, трицепсы)
• Мышцы верхней части спины
• Сила и тонус мышц верхней части тела
• Выносливость и контроль

💡 Совет тренера:
Сочетайте эту тренировку для верхней части тела с 20–30 минутами кардио, такими как ходьба, езда на велосипеде или легкая пробежка, чтобы поддержать общую физическую форму во время выполнения упражнения.

🧘‍♀️ Используемое оборудование:
• Легкие гантели (я использую гантели весом 1,4 кг)
• Коврик для пилатеса или йоги
• Вода рядом

✨ Вы отлично справляетесь.
Каждая тренировка укрепляет мышцы и способствует стабильности — продолжайте тренироваться и доверяйте процессу.

Третий день челленджа вы найдете здесь:    • Total Body Workouts  

Ваш путь к фитнесу уникален, поэтому примите вызов и отмечайте свой прогресс, отправляясь вместе в это преобразующее путешествие. Давайте веселиться, тренироваться и стремиться стать лучшими версиями самих себя! 💪🌟

Ищете больше тренировок по пилатесу для верхней части тела? Посмотрите этот плейлист:    • Upper Body Workouts  

Коврик от BetterMe: https://store.betterme.world/
💸 Сэкономьте 15% на всем оборудовании и спортивной одежде BetterMe с промокодом ALEXANDRA при оформлении заказа!

👉🏼 ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ МЕСЯЦ БЕЗЛИМИТНЫХ ЗАНЯТИЙ KEEL PILATES ЗДЕСЬ:
instabook.io/s2/keelpilates?m=library

Хотите делать покупки вместе со мной? Загляните в мой магазин на Amazon, где вы найдете товары, которые я люблю!
КАНАДА - https://www.amazon.ca/shop/keelpilates
США - https://www.amazon.com/shop/keelpilates

ИНСТАГРАМ: @keelpilates
✉ КОНТАКТЫ: keelpilates@gmail.com

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите их выполнение. Выполняя эти упражнения, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Keel Pilates не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате выполнения упражнений, показанных в этих видео.


пилатес для верхней части тела, пилатес для рук, пилатес для тонизирования рук, тренировка верхней части тела дома, 22-минутная тренировка пилатеса, пилатес с гантелями, пилатес с гантелями, тренировка рук с легким весом, тренировка для тонизирования плеч, пилатес для тонизирования спины, тренировка верхней части тела с низкой ударной нагрузкой, тренировка рук дома без спортзала, силовая тренировка пилатеса, пилатес для рельефных рук, тренировка для тонизирования верхней части тела, пилатес-челлендж, челлендж «Сильнее и рельефнее», домашняя тренировка с гантелями, тренировка рук для женщин, пилатес для верхней части тела без кардио