10 минут мобильности для бегунов

Ищете простой, но эффективный способ снять напряжение, улучшить гибкость и повысить эффективность бега? Эта 10-минутная программа для бегунов, направленная на развитие мобильности, проработка бедер, голеностопного сустава и позвоночника — зон, с которыми большинство бегунов сталкиваются с трудностями.

Готовитесь ли вы к пробежке, заминке или просто хотите улучшить осанку и уменьшить скованность, эта быстрая программа поможет вам двигаться лучше и чувствовать себя легче.

Всего за 10 минут мы проработаем:
Подвижность тазобедренного сустава (внешняя и внутренняя ротация)
Торсифлексия голеностопного сустава для улучшения шага и глубины приседаний
Вращение грудного отдела позвоночника для улучшения осанки и дыхания
Активация ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра для стабильности

Эта программа подходит для начинающих, не требует никакого оборудования и может выполняться где угодно — дома, в спортзале или даже на улице перед пробежкой. Выполняйте её ежедневно, добавляйте к разминке или заминке, а также используйте в дни восстановления.

Преимущества этой тренировки на мобильность:
Улучшение шага и эффективности бега
Снижение риска боли в коленях и бедрах
Разблокировка скованных голеностопных суставов и закрепощённых бёдер
Улучшение осанки и здоровья спины
Движение с большей свободой и плавностью

0:00 Вступление
0:14 Упражнение 1
1:13 Упражнение 2
2:11 Смена стороны
3:08 Упражнение 3
4:05 Упражнение 4
5:02 Упражнение 5
6:00 Смена стороны
6:57 Упражнение 6
7:55 Смена стороны
8:52 Упражнение 7

► БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК:👇
➡️ ТРЕНИРОВКИ НА МОБИЛЬНОСТЬ -    • MOBILITY WORKOUTS  
➡️ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЕГУНОВ -    • RUNNERS WORKOUTS  

► ВИДЕО, КОТОРЫЕ ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВЯТСЯ:👇
➡️ 8 мин. Программа тренировок на мобильность для бегунов и спортсменов -    • 8 Min. Mobility For Runners & Athletes  
➡️ 10 мин. Программа тренировок на мобильность для бегунов | Следите за видео -    • 10 Min. Mobility Routine for Runners | Fol...  
➡️ 10 мин. Программа тренировок на мобильность для бегунов | Бегайте лучше, восстанавливайтесь быстрее -    • 10 Min. Mobility Routine for Runners | Run...  
➡️ 12 мин. Мобильность для бегунов и спортсменов -    • 12 Min. Mobility For Runners & Athletes  
➡️ Мобильность тазобедренного и коленного суставов для бегунов | Упражнения на вращение + ноги на стене -    • Runner Hip & Knee Mobility | Rotation Dril...  
➡️ 7-минутная программа для развития мобильности в кроссовках Vivobarefoot | Удобная программа для занятий босиком -    • 7 Min Mobility Routine in Vivobarefoot Sho...  
➡️ 10-минутная программа для развития мобильности тазобедренного сустава для бегунов (ПОДПИШИТЕСЬ) -    • 10 Minute Hip Mobility Routine for Runners...  

соцсети
instagram |   / mariusfreestyler  
tiktok | https://www.tiktok.com/@runandstretch...
patreon | https://patreon.com/RunandStretch?utm...

Отказ от ответственности: Run and Stretch рекомендует вам проконсультироваться с врачом, фитнес-специалистом или врачом перед началом тренировок. Любые упражнения могут привести к травме или вреду здоровью. Выполняя упражнения, подобные показанным в этом видео, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм. Run and Stretch не несет ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате просмотра этого видео.

Спасибо за просмотр, лайк и подписку! Делитесь своими ощущениями в комментариях. Давайте не сбиться с пути к достижению ваших целей в беге! 🌟
👉 Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться, чтобы увидеть больше тренировок для бегунов!

♥ Run and Stretch