ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НЕПРАВИЛЬНО! Освойте технику подтягиваний и, наконец, увеличьте количеств...

БЕСПЛАТНЫЙ 15-МИНУТНЫЙ ЗВОНОК-ОЗНАКОМЛЕНИЕ: https://app.revitalizerrecovery.com/a...

🧠 Улучшите технику подтягиваний: избегайте травм плеча и максимизируйте результаты 💪

Подтягивания — одно из самых мощных многосуставных упражнений для верхней части тела, которое значительно укрепляет спину, плечи, руки и хват, а также тренирует стабильность корпуса.

НО... как и в любой тренировке, важно не только то, что вы делаете, но и то, как вы это делаете.

Неправильная техника подтягиваний может увеличить риск травмы и ограничить ваш прогресс.

В этом видео я разберу:
– Главные ошибки, которые совершают люди при подтягиваниях;
– Почему эти ошибки могут привести к травмам вращательной манжеты плеча, перенапряжению суставной губы или боли в акромиально-ключичном суставе;
– Как исправить технику выполнения, задействовать нужные мышцы и безопасно наращивать силу, даже если вы пока не можете подтянуться полностью;

⚠️ Распространённые ошибки при подтягиваниях, которых следует избегать:
❌ Начало движения локтями вместо того, чтобы начинать движение от лопаток;

❌ Чрезмерное использование верхних трапеций и недостаточное опускание плеч;

❌ Слишком широкое разведение локтей — ограничивает активацию широчайших мышц спины;

❌ Незадействование мышц кора — приводит к прогибу или раскачиванию;

❌ Начало движения подбородком вместо того, чтобы подтягивать грудину к перекладине;

Эти ошибки не только снижают эффективность, но и создают нагрузку на чувствительные структуры, такие как:

👉 Сухожилия вращательной манжеты плеча;

👉 Сухожилия бицепса; 👉 Акромиально-ключичный сустав
👉 Плечевая губа

✅ Как исправить технику подтягиваний:
✔️ Начните с опускания лопаток — первыми должны двигаться лопатки

✔️ Тяните грудину к перекладине, а не к подбородку

✔️ Держите локти под углом 45°, чтобы максимально задействовать широчайшие

✔️ Задействуйте мышцы кора (полое положение тела), чтобы избежать раскачивания и защитить позвоночник

✔️ Ведите грудью, а не шеей

💡 Почему стоит делать подтягивания

Подтягивания — это больше, чем просто тренировка спины:
✔️ Укрепляйте широчайшие мышцы для улучшения осанки и механики плеч
✔️ Развивайте хват и выносливость предплечий
✔️ Тренируйте стабильность кора за счет контроля тела
✔️ Повышайте производительность в других упражнениях, таких как тяга, становая тяга и Жимы
✔️ Поддержка атлетических движений, таких как скалолазание, борьба и калистеника

При правильном выполнении подтягивания — важнейший инструмент для развития функциональной силы, профилактики травматизма и улучшения внешнего вида верхней части тела.

👊 Поэтому попробуйте эти советы в следующий раз, когда будете тренироваться подтягиваться, и помните: отбросьте эго.

Не спешите с большим количеством повторений с плохой техникой. Вместо этого освойте основу и развивайте настоящую силу.

💬 Напишите мне в комментариях: какие ещё обучающие упражнения вы хотели бы увидеть в следующий раз?

👍 Поставьте лайк под видео, если оно помогло, подпишитесь и нажмите 🔔, чтобы смотреть новые видео каждую неделю!

0:00 — Введение
0:12 — Типичные ошибки
0:51 — Правильная техника выполнения упражнений
1:19 — Упражнение стоя
1:34 — Подтягивания с резинкой
2:03 — Положение локтей
2:21 — Работа над мышцами кора
2:45 — Эксцентрическая тренировка
3:10 — Подтягивания с прыжком

#ФормаПодтягиваний #ИсправьтеПодтягивания #ПрогрессПодтягиваний #ТренировкаСпины #ХорошаяТренировка #СилаВерхнегоТела #ЗдоровьеПлечей #ПодвижностьВажна #СоветыПоФитнесу #СиловыеТренировки

-------------------------------
Больше еженедельных видео о мобильности, силовых тренировках, снятии боли и функциональной физической форме смотрите на канале 👉    / @drjennypt  

Больше контента 👉 @Dr.Jenny.PT 📲
------------------------------
💪 Лучшие программы реабилитации и тренировок:

Building From The CORE: https://revitalizerecovery.com/built-...

Программа для ног с акцентом на ягодичные мышцы: https://revitalizerecovery.com/glute-...

Программа для осанки: https://revitalizerecovery.com/postur...

Программа для мобильности тазобедренного сустава: https://revitalizerecovery.com/hip-mo...

Гибридная программа тренировок: https://revitalizerecovery.com/hybrid...

Сила и функциональность: https://revitalizerecovery.com/strong...

Мобильность всего тела: https://revitalizerrecovery.com/full-...
---------------------------------

🛍️ Самые популярные товары (используйте DRJENNYPT для получения скидок):

Прокладки для стоп и пальцев ног: https://thetoespacer.com/discount/drj... 👣
Chirp: https://shop.gochirp.com/drjennypt 🌀

Биологически активные добавки: https://gorillamind.com/DRJENNYPT 💊

TRX: https://www.trxtraining.com (код: TRX15JENNY) 🏋️‍♀️

-------------------------------
🏥 Ищете очную (Бойсе, Айдахо) или онлайн-терапию?
https://revitalizerrecovery.com/physi...

📝 Онлайн-заявка на физиотерапию: https://app.revitalizerrecovery.com/a...