Остановите боль в плече | 5 упражнений для укрепления вращательной манжеты плеча, чтобы продлить ...

💥 Почему ваша травма вращательной манжеты плеча произошла не в спортзале... | 5 обязательных упражнений для здоровья плеча с тренировкой вращательной манжеты плеча 💪🏽

Большинство людей думают, что травмы вращательной манжеты плеча возникают из-за поднятия тяжестей или преодоления пределов возможностей в спортзале. Но как лицензированный физиотерапевт, я видел всё: разрывы вращательной манжеты плеча часто происходят во время повседневных дел — 🧽 мытья ванны, 🚗 поворота руля, 🧹 уборки дома пылесосом и даже 🥏 бросания фрисби.

Эти простые действия создают поразительно большую нагрузку на вращательную манжету плеча, особенно если вам не хватает силы, контроля и координации для эффективной стабилизации плечевого сустава. Вращательная манжета плеча — это основа вашего плеча!

В этом видео я разберу:

✅ Настоящую причину, по которой так много людей получают травмы плечевого пояса при выполнении повседневных упражнений

🔄 Почему вращательная сила и нервно-мышечный контроль играют ключевую роль в профилактике травм

💡 Четыре мышцы вращательной манжеты плеча и как они работают вместе, стабилизируя плечо

🛡️ Как тренировать вращательную манжету плеча для повышения выносливости, а не только для реабилитации

🎯 Хотите сильные плечи без боли, которые выдержат как в жизни, так и на тренировках?

Это НЕ просто базовые упражнения для физподготовки. Они динамичны, функциональны и идеально подходят для: 🏋🏽 спортсменов, 💪 лифтеров, 🙋‍♀️ всех, кто хочет избавиться от боли надолго

🧠 ПОМНИТЕ: ваша сила определяется силой вашего самого слабого звена — и часто это вращательная манжета плеча.

Тренируйтесь с умом. Тренируйтесь целенаправленно. Развивайте выносливость плеч на всю жизнь 🛡️💪

👍🏽 Поставьте лайк этому видео, если узнали что-то новое.

📲 Подпишитесь, чтобы получать больше советов по силовым тренировкам и профилактике травм, основанных на физподготовке.

🔔 Включите уведомления, чтобы не пропустить следующее!

До скорой встречи! 😎

0:00 Обзор вращательной манжеты плеча
0:10 Введение / Почему возникают слёзы (ежедневные задачи)
1:11 Упражнение 1 | Настенные часы
1:52 Продвинутый уровень | Напольные часы
2:17 Упражнение 2 | RRY
3:13 Упражнение 3 | Внутреннее вращение + Жим
4:06 Упражнение 4 | Перенос гири 90/90
5:21 Упражнение 5 | Выпады с эспандером (тренировка с нарушением равновесия)
6:41 Спасибо за просмотр!

#ВращательнаяМанжета #ЗдоровьеПлеча #УпражненияДляВращательнойМанжеты #ТравмаВращательнойМанжеты #СтабильностьПлеча #РеабилитацияПлеча #ИсправьтеВашеПлечо #РазрывВращательнойМанжеты #ПодвижностьПлеча #ВосстановлениеRTC #Физиотерапевт #ОдобреноФизиотерапевтом #СоветыПоФизиотерапии #УпражненияРеабилитации #ПрофилактикаТравм #PrehabNotRehab #ПуленепробиваемыеПлечи #СильныеПортативныеПлечи #ТренировкаПодвижности #ПредварительнаяПодготовкаПлечей #ФункциональнаяТренировка #СиловаяТренировка #ТренировкаПлечей #TrainSmart #ДеньПлечей #РазминкаПравильно #СоветыПоТренажерномуЗалу #ОбучениеФитнесу #СильныеНоНеСломленные #УстойчивоеТело
-------------------------------
Больше еженедельных видео на Подпишитесь на канал о мобильности, силовых тренировках, снятии боли и функциональной подготовке: 👉    / @drjennypt  

Больше контента: 👉 @Dr.Jenny.PT 📲
-------------------------------
💪 Лучшие программы реабилитации и тренировок:

Программа для ног с акцентом на ягодичные мышцы: https://revitalizerecovery.com/glute-...

Программа для осанки: https://revitalizerecovery.com/postur...

Программа для мобильности тазобедренного сустава: https://revitalizerecovery.com/hip-mo...

Гибридная программа тренировок: https://revitalizerecovery.com/hybrid...

Сила и функциональность: https://revitalizerecovery.com/strong...

Подвижность всего тела: https://revitalizerrecovery.com/full-...
---------------------------------

🛍️ Самые популярные товары (используйте DRJENNYPT для получения скидок):

Прокладки для стоп и пальцев ног: https://thetoespacer.com/discount/drj... 👣
Chirp: https://shop.gochirp.com/drjennypt 🌀

Биологически активные добавки: https://gorillamind.com/DRJENNYPT 💊

TRX: https://www.trxtraining.com (код: TRX15JENNY) 🏋️‍♀️

-------------------------------
🏥 Ищете очную (Бойсе, Айдахо) или онлайн-терапию?
https://revitalizerrecovery.com/physi...

📝 Онлайн-заявка на физиотерапию: https://app.revitalizerrecovery.com/a...