Лучший способ развить силу сухожилий | Изометрические и эксцентрические упражнения

Подписывайтесь на Instagram:   / themovementsystem  

Узнайте больше о разработке программ 101: https://www.themovementsystem.com/pro...

Бесплатное руководство из 5 шагов по составлению программы силовых и кондиционных упражнений: https://the-movement-system.mykajabi....

Моноциклин и синтез коллагена идут рука об руку.

Силовые тренировки повышают жёсткость сухожилий (и плотность коллагена), что хорошо. Они становятся более устойчивыми к деформации.

Больше запаса энергии = больше энергии высвобождается

Больше устойчивость к деформации = меньше вероятность перегрузки и разрыва

Программы с изометрическими упражнениями преимущественно укрепляют жёсткость сухожилий по сравнению с динамическими тренировками.

Программы с высокими нагрузками преимущественно укрепляют прочность и жёсткость сухожилий по сравнению с низконагрузочными повторяющимися тренировками.

В связи с этим повторяющиеся тренировки с низкой нагрузкой могут негативно влиять на некоторые свойства сухожилий и, вероятно, должны сочетаться с некоторыми специальными программами укрепления сухожилий.

Исследования, упомянутые в этом видео:
1. Lim HY, Wong SH. Влияние изометрических, эксцентрических или тяжелых упражнений с медленным сопротивлением на боль и функцию у лиц с тендинопатией надколенника: систематический обзор. Physiother Res Int. 2018 октябрь;23(4):e1721. doi: 10.1002/pri.1721. Epub 2018 июл 4. PMID: 29972281.

2. Malliaras P, Barton CJ, Reeves ND, Langberg H. Программы нагрузки при ахиллопатии и тендинопатии надколенника: систематический обзор, сравнивающий клинические результаты и выявляющий потенциальные механизмы эффективности. Sports Med. 2013 апрель;43(4):267-86. doi: 10.1007/s40279-013-0019-z. PMID: 23494258.

Готовитесь к экзамену CSCS?
👇🏽Нажмите здесь, чтобы присоединиться к группе по изучению силы и выносливости на Facebook!
  / 2415992685342170  

Учебный курс CSCS: https://www.themovementsystem.com/str...

Практический тест CSCS из 150 вопросов: https://www.themovementsystem.com/off...

Подписывайтесь на нас в Instagram @themovementsystem

Получите бесплатный шаблон программы развития силы и выносливости: https://the-movement-system.mykajabi....

Книги, которые я рекомендую: (Рекомендуемые ссылки ниже поддерживают создание контента по The Movement System)

1. «План лидерской игры для достижения успеха» (Джон Вуден)

https://amzn.to/3nEerMj

2. «Наука и развитие мышечной гипертрофии»
https://amzn.to/3r6fmY9

3. Тренировка с периодизацией для Спорт
https://amzn.to/3cBmKSP

4. Основы силовых тренировок и кондиционирование
https://amzn.to/3cAZSmv

5. Осознанный коучинг
https://amzn.to/3cBjWVF

Оставьте комментарий ниже, если у вас есть вопросы!

🧠 Узнайте больше на www.themovementsystem.com

Партнёрская ссылка на курс Barbell Rehab CEU: https://barbellrehab.com/?ref=12

Рекомендую пройти практический тест CSCS: https://the-movement-system.mykajabi....

Отказ от ответственности: Это видео не имеет никакого отношения к NSCA, не признается, не спонсируется и не одобрено ею. CSCS® и Certified Strength and Conditioning Specialist® являются зарегистрированными товарными знаками Национальной ассоциации силовых и кондиционирующих упражнений.

✅ Давайте общаться:

📱 Instagram: @themovementsystem

Деловые запросы: mcasturo@gmail.com