45-минутная тренировка со штангой на всё тело + кардио AMRAP | Альтернативы гантелям

Нажмите «Воспроизвести» для этой комплексной тренировки со штангой, которая сочетает в себе силовые, кардио- и пресс-упражнения и поможет вам быстро нарастить мышцы и сжечь жир.

Я использовал штангу весом 20 кг/45 фунтов для комплекса упражнений на нижнюю часть тела и штангу весом 10 кг/22 фунта для комплекса упражнений на верхнюю часть тела и пресс, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. (Альтернативы гантелям показаны на протяжении всей тренировки.

Выполнение: Выполните 2 раунда кругов для верхней и нижней части тела. 40 секунд работы/20 секунд отдыха. Выполните AMRAP предписанных кардиоупражнений. Выполните 2 раунда завершающего упражнения для пресса: 20 секунд работы/10 секунд отдыха
______________________________________
Круг 1 — Нижняя часть тела
1️⃣Становая тяга сумо
2️⃣Становая тяга на прямых ногах
3️⃣Пульсирующие фронтальные приседания
4️⃣Стагнационные приседания со штангой на спине
5️⃣Обратные выпады с отталкиванием коленом
6️⃣Доброе утро
7️⃣Подъемы на носки
8️⃣Ягодичный мостик на полу
.
Круг 2 — Верхняя часть тела
1️⃣Жим от груди на полу с другой ногой Нижняя часть
2️⃣Тяга штанги обратным хватом в наклоне
3️⃣Сгибание рук на бицепс
4️⃣Тяга штанги к подбородку
5️⃣Швунг в шпагате
6️⃣Рывок всем телом
7️⃣Пулловер
8️⃣Разгибание на трицепс лёжа
.
Круг 3 - Кардио AMRAP (5 минут)
1️⃣Боковой прыжок через гантели
2️⃣Приседание с прыжком в приседе
3️⃣Тяга штанги в стороны
4️⃣Взятие штанги на грудь и жим
.
Круг 4 - Пресс (5 минут)
1️⃣Развороты гантелей
2️⃣Обратные скручивания и разгибания гантелей
3️⃣Удары ногой в гантели «ножницы»
4️⃣Планка на лодыжку Нажмите
5️⃣Планка с вращением корпуса
Тренировка завершена 🔥Сожгите 359 калорий
**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Рекомендую следующие товары Amazon:

Большой тренировочный коврик: https://amzn.to/3sIpRUq

Гантели 6,5 кг: https://amzn.to/46kpPzP

Гантели 9 кг: https://amzn.to/3sIpwB8

Гантели 13,5 кг: https://amzn.to/3QC3isM

Трёхъярусная гимнастическая стойка: https://amzn.to/3G4ctNq

Рамочная гимнастическая стойка: https://amzn.to/3MJMQWh

Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок. Это означает, что я могу получать комиссию за ваши покупки. по ссылкам на этом сайте, без дополнительных затрат.

Понравилась тренировка, и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту тренировку со штангой на всё тело, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить другие тренировки со штангой или силовые тренировки для женщин.
   / pennybarnshaw  
Новые видео каждые: вторник и пятницу
Количество подписчиков: 198 777

#barbellworkout #sttrengthworkout #garagefitnessgirl

ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за подписку!
Penny xo