20 MIN Roke in trebušne – z utežmi in lastno težo / Arms & Abs Workout | Maricka Mary Stakne

Super trening za roke (bicepse, tricepse) in trebušne mišice!! Kombinacija dveh vaj v supersetu, kjer napravimo eno vajo za drugo. Vsak par je mešanica vaj z utežmi in lastno težo! Smo pripravljeni za top trening?

Potrebujete par enoročnih uteži (ali napolnjene plastenke z vodo), stol in podlago. Uteži, ki jih uporabljam so teže 2 x 5 kg. Uporabite težo, ki je vam udobna in ne ogroža drže !!

Trening je nastavljen intervalno in v supersetih. Dve vaji ena za drugo, vsako bomo izvajali po 45 sekund. Po opravljenem supersetu bo sledila nekoliko daljša pavza, ki bo trajala 30 sekund!

TRENING:
1. DIPS (STOL)
2. BICEP CURL

3. ARM CROSS CRUNCH
4. REVERSE CRUNCH

5. PUSH - UPS
6. HAMMER CURL

7. DEADBUG
8. DOUBLE DEADBUG (OBE ROKI IN NOGI HRATI V EKSTENZIJO)

9. TOE REACH
10. SIT UP

11. SLOW DIPS
12. SKULLCRUSHER

13. ALT. LEG RAISES
14. BICYCLE CRUNCH

15. ALT. CROSS BODY CURL
16. WIDE CURL

17. TUCK TO TOE TAP
18. ON ELBOW IN & OUT

FINISH
19. DEADSTOP PUSH UPS
20. COBRA PUSH UPS
2 x krat/times

Super trening. Užitek zagotovljen! Absolutno vas ne bo razočaral saj je mešanica vsega!!

Uživajte!
Mx

Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (naveden spodaj)

Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj:    / themiiicy  

P O V E Z A V E | L I N K S:
FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-...
10 MIN OGREVANJE | WARM UP:    • 9 Min Rutina Ogrevanje / Full Body Warm Up...  
OHLAJANJE | COOL DOWN:    • 9 MIN RAZTEZANJE – CELO TELO | 9 Min Full ...  

SLEDI MI:
✘ I N S T A G R A M::   / marfit93  
✘ F A C E B O O K: Osebno trenerstvo, Marička Stakne | Facebook
✉ C O N T A C T (business): [email protected]

POŠTNI NABIRALNIK 💌:
Marička Stakne
M. 142
2370 Dravograd

OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE:
Kamera: HUAWEI P30 PRO
Stabilizator: DJI OSMO 4
LED Ring light

I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I:
Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka.

G L A S B A | M U S I C:
No Sugar – Stayloose
Pila pola Paradise – Rachel K Colier
Back to the Futute – Ofshane
Colour of Your Face – NoMBe
Hot Caffee – Patrick Patrikios
One More Time – Ofshane
Cat Shat in the Box – josh pan
Once Was – Kwon
Dont Wanna Be – Kwon
One More Time – Ofshane
Cat Shat in the Box – josh pan
Once Was – Kwon
Dont Wanna Be – Kwon
Wasp Kill – Rachel K Colier
Cloud Chaser – Spence