🆕👇 EJERCICIOS DE PIERNAS Y GLUTEOS PARA RODILLAS CON DOLOR. KNEE FRIENDLY WORKOUT. ✅

Hola, bienvenidos a un nuevo video Ejercicios de Piernas y Gluteos para Rodillas con Dolor, Rodillas Lesionadas o Desgastadas.    / @fitnessmotivacional   Knee Friendly Workout.

Este video de ejercicios de piernas y glúteos está diseñado específicamente para personas que tienen dolor en las rodillas o han sufrido lesiones en las mismas. Los ejercicios incluidos son seguros y efectivos para fortalecer los músculos que sostienen las rodillas, reduciendo el dolor y mejorando la movilidad. Los beneficios de fortalecer los músculos alrededor de las rodillas incluyen una mejor estabilidad, menos dolor y una mayor capacidad para realizar actividades diarias con facilidad. Además, el fortalecimiento de los músculos de las piernas y glúteos también puede ayudar a prevenir futuras lesiones en las rodillas. Asegúrese de seguir las instrucciones y escuchar a su cuerpo mientras realiza los ejercicios.

Lo que necesitas para realizar los ejercicios es: una esterilla o una superficie plana y suave, ropa y zapatos cómodos, una pelota mediana blandita, si no tienes pelota una almohada es perfecto, un par de mancuernas de peso ligero, si no tienes mancuernas , cualquier peso tienes en casa vale, un banco de abdominales o una superficie elevada, rodilleras (coloca bien en las dos rodillas), la botella de agua o tu bote de suplementos, la toalla, música motivadora y muchísimas ganas de fortalecer y trabajar todo el tren inferior.

Entrenamiento apto para mujeres y hombres, los menores deben estar bajo la supervisión de una persona mayor de edad.

Fitness Motivacional aconseja realizar los ejercicios con movimientos controlados, coordina respiración y movimiento, mantén activada la conexión mente músculos en todo el momento. 👉Acompaña los entrenamientos con una alimentación sana y equilibrada.✅

Espero les haya gustado y disfrutado mirando el video y realizando los ejercicios , si es así nos vemos en el próximo video. Su apoyo es muy importante para mi, me motiva a seguir realizando y compartiendo las rutinas diarias que estoy realizando para mantener el cuerpo en forma y la mente sana.

Si te ha gustado el vídeo suscríbete a mi canal, dale al me gusta y déjame en los comentarios cuál ha sido tu experiencia en realizar los ejercicios, compártelo con una personita especial que sabes que lo necesita, dime qué tipos de ejercicios te gustaría que suba en el canal, gracias de corazón por hacerme feliz. 🙏❤😘

00:00 Intro
02:26 Ejercicios de calentamiento, máximo 10 min
05:30 Peso muerto rumano / rumanian deadlift
08:19 Sentadilla clásica, parcial
10:50 Extensión de cadera, pierna recta / patada de glúteos
13:40 Subida al banco
17:30 Elevación de cadera a una pierna con mancuernas
20:45 Ejercicios de relajamiento, estiramiento
28:04 Outro

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