20-минутная тренировка для верхней части тела и корпуса дома | Серия HIIT IT HARD, день 3

Добро пожаловать в третий день серии HIIT IT HARD!

Сегодня у нас HIIT-тренировка для верхней части тела и корпуса! Мы выполним серию упражнений на мышцы корпуса, а также специальные упражнения для верхней части тела и пресса, пока наш пульс учащается, чтобы заставить тело поддерживать правильную форму каждую минуту!

Эта тренировка для корпуса и верхней части тела потребует силы, баланса, координации тела и взрывной силы, а также умения быстро переходить от одного упражнения к другому!

HIIT-тренировка для корпуса и верхней части тела превратит ваше тело в машину для сжигания жира на долгое время после завершения тренировки, поэтому она отлично подходит для включения в вашу программу!

Мы будем способствовать росту силы, мышечной выносливости, улучшению баланса, координации тела и осознанности. Высокая интенсивность улучшит нашу общую физическую форму!

Предлагается 5 комбинаций упражнений, каждая из которых должна выполняться в течение 1 минуты. В идеале следует стремиться завершить каждую последовательность не более чем за 50 секунд, чтобы у вас оставалось время на отдых! Вы определённо можете уменьшить количество повторений после первого подхода, если комбинация не даёт вам отдохнуть, например, сократите количество бёрпи до 5, а не 10, чтобы немного отдохнуть и быть готовыми к новым тренировкам!

Чем быстрее вы закончите, тем больше у вас будет времени на отдых! 🤩

10 бёрпи
10 отжиманий из боковой планки

10 бёрпи с отжиманиями
8 отжиманий на трицепс

10 перекатов бёрпи
10 марш-бросков стоя

10 махов на носки с прогибом
20 встречных подъёмов рук и ног

10 обратных скручиваний
10 скручиваний
20 тяг к пяткам

Если хотите финишное упражнение, сразу переходите к 10 бёрпи! 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

При необходимости выполняйте отжимания на коленях.

Если предпочитаете не прыгать, просто откажитесь от прыжка в верхней точке бёрпи.

Сгибайте колени или выполняйте поочередные опускания ног при опускании и обратных скручиваниях.

Вам понадобится бутылка воды и коврик!

Пожалуйста, убедитесь, что вы сохраняете правильную технику выполнения... некоторые упражнения требуют более медленного темпа, например, подъём прямой ноги в присед и подтягивание стоя... поэтому просто выполняйте эту часть немного медленнее.

Пожалуйста, убедитесь, что вы разминаетесь не менее 5 минут перед началом этой тренировки. Моя 5-минутная разминка:    • 5 Minute Warm Up Routine  

Если вы пропустили первый день серии HIIT IT HARD, вы можете посмотреть это видео здесь:    • 20 Min BURPEE HIIT WORKOUT at Home | HIIT ...  

Надеюсь, вам всем понравится эта высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом так же, как и мне!

Cx

♥ Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan  
★ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (Спасибо за поддержку!)
▶ Моя страница в магазине Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin...
▶ Контактный адрес электронной почты: [email protected]

Отказ от ответственности:

Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.