20-минутная тренировка ног дома | Серия HIIT IT HARD, день 2

Добро пожаловать на второй день серии HIIT IT HARD... HIIT ДЛЯ НОГ!

Сегодня у нас HIIT-тренировка на нижнюю часть тела! Мы выполним 40 упражнений с собственным весом для нижней части тела, чтобы проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и, конечно же, корпус!

Мы будем способствовать росту силы, мышечной выносливости, улучшению баланса, координации тела и осознанности. Благодаря высокой интенсивности мы улучшим общую физическую форму!

Каждое упражнение этой HIIT-тренировки для ног выполняется в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом для подготовки к следующему упражнению!

ВЫПАД, ПРИСЕДАНИЕ, ПРЫЖКИ С ВЫПАДОМ
ПРИСЕДА (без работы бёдер)
ПЛАНКА С ГУБКОЙ
5 ПРЫЖКОВ В ПЛАНКУ
ПРИСЕДА С КОЛЕН В ПРИСЕДАНИЕ
ПРЫЖОК С КОЛЕН В ПРИСЕДАНИЕ*
АЛЬТИРОВАННЫЕ ПРЫЖКИ С ВЫПАДОМ
СТАТИЧНЫЙ ПРЫЖОК С ВЫПАДОМ
СТАТИЧНЫЙ ПРЫЖОК С ВЫПАДОМ
ПРЫЖОК С ВЫПАДОМ
ПОДЪЕМ СТОПЫ (хлопок руками под ногами)
ПОДЪЕМ СТОПЫ С ВЫПАДОМ
ПУЛЬСЫ ВЫПАДА
ПУЛЬСЫ ВЫПАДА
ПРЫЖКИ ... Бёрпи
Пульс в приседе
Прыжки из приседа (внутрь и наружу)
Приседание на одной ноге
Приседание на одной ноге
Становая тяга на одной ноге с подъёмом колена
Становая тяга на одной ноге с подъёмом колена
Лягушка в разгибание
Выпад в сторону
Выпад в сторону
Задержка выпада
Задержка выпада
Альтернативные выпады вперёд
Прыжок с ягодичным мостиком
Прыжок с ягодичным мостиком
Пульс в мостике
Горячие ноги

*Прыжок с приседанием на коленях можно заменить просто приседанием!

Вам понадобится вода и коврик!

Пожалуйста, следите за тем, чтобы ваша техника была максимально правильной... некоторые упражнения требуют более медленного темпа, например, балансирующие махи ногой и приседания на одной ноге, поэтому не торопитесь. Лучше сделать несколько повторений с максимально возможным количеством махов, не концентрируясь на одном и том же.

Пожалуйста, убедитесь, что вы разминаетесь не менее 5 минут перед началом тренировки. Моя 5-минутная разминка:    • 5 Minute Warm Up Routine  

Если вы пропустили первый день серии HIIT IT HARD, вы можете посмотреть это видео здесь:    • 20 Min BURPEE HIIT WORKOUT at Home | HIIT ...  

Надеюсь, вам всем понравится эта тренировка так же, как и мне!

Cx

♥ Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan  
★ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (Спасибо за поддержку!)
▶ Моя страница в магазине Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin...
▶ Контактный адрес электронной почты для бизнеса: [email protected]

Отказ от ответственности:

Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом.
Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.