10-минутная тренировка для тонизированных рук (только с гантелями дома)
Автор: Fit With Stefi
Загружено: 2025-05-31
Просмотров: 158596
Приготовьтесь почувствовать жжение в мышцах с этой 10-минутной тренировкой для тонуса рук! Всё, что вам понадобится, — это пара гантелей или бутылки с водой!
⭐Прорабатываемые мышцы: бицепсы, трицепсы, грудь, плечи
⭐Тренировка: 30 секунд работы, 5 секунд отдыха
⭐Инвентарь: гантели (я использовал 2 гантели по 2 кг)
Помните, что это ваша тренировка, поэтому, если хотите, можете делать более длинные перерывы!
TikTok: @fitwithstefi
Главы:
00:00 - 00:36 - Сгибание рук хватом "Молот"
00:37 - 01:09 - Подъёмы рук перед собой
01:10 - 01:44 - Кругосветное путешествие
01:45 - 02:18 - Удары
02:19 - 02:53 - Разводы рук в стороны
02:54 - 03:28 - Сгибание рук на бицепс
03:29 - 04:01 - Подача блюда
04:02 - 05:04 - Разгибание рук на трицепс
05:05 - 05:41 - Попеременный жим
05:42 - 06:16 - Подъёмы рук перед собой и в стороны
06:17 - 06:31 - Перерыв 2
06:32 - 06:59 - Сгибание рук хватом "Молот"
07:00 - 07:34 - Подъёмы гантелей вперёд
07:35 - 08:10 - Вокруг света
08:11 - 08:44 - Удары
08:45 - 09:18 - Подъёмы гантелей в стороны
09:19 - 09:54 - Сгибание рук на бицепс
09:55 - 10:26 - Подача блюда
10:27 - 11:30 - Разгибание рук на трицепс
11:31 - 12:06 - Попеременный жим
12:07 - 12:42 - Подъёмы гантелей вперёд и в стороны
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
