JEÛNE INTERMITTENT : quelle est la MEILLEURE méthode ?

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Pour ceux qui se sont mis au jeûne intermittent… qui hésite encore à s’y mettre.

Il faut que je vous avoue un truc.

J’ai changé ma méthode de jeûne ! Nouveau Fasting, nouveaux horaires, nouveaux résultats.

Les nouvelles recherches qui m’ont fait changer
L’erreur numéro un qui annule les effets bénéfiques
Le meilleur moment pour jeûnerLes études

Les études de la vidéo
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L'effet du jeûne intermittent sur le métabolisme et l'appétit: Le jeûne intermittent peut aider à maintenir la perte de poids et améliorer la sensibilité à l'insuline (Sutton, E.F., Beyl, R., Early, K.S., Cefalu, W.T., Ravussin, E., & Peterson, C.M. (2018). Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metabolism, 27(6), 1212-1221.e3. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.0...

La durée du jeûne: La restriction de l'alimentation à une fenêtre de 8 heures protége contre l'obésité, les maladies métaboliques, etc., indépendamment du nombre total de calories consommées (Hatori, M., Vollmers, C., Zarrinpar, A., DiTacchio, L., Bushong, E.A., Gill, S., Leblanc, M., Chaix, A., Joens, M., Fitzpatrick, J.A., Ellisman, M.H., & Panda, S. (2012). Time-restricted feeding without reducing caloric intake prevents metabolic diseases in mice fed a high-fat diet. Cell Metabolism, 15(6), 848-860. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.0...

Jeûner à des moments spécifiques: Manger en phase avec les rythmes circadiens peut améliorer la santé métabolique (Chaix, A., Zarrinpar, A., Miu, P., & Panda, S. (2019). Time-Restricted Eating to Prevent and Manage Chronic Metabolic Diseases. Annual Review of Nutrition, 39, 291-315. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-...

Les effets du jeûne intermittent sur la santé globale: Le jeûne intermittent peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, tels que l'amélioration des marqueurs de la santé cardiovasculaire, la réduction du poids et de la masse grasse, l'amélioration de la résistance à l'insuline et d'autres paramètres métaboliques (De Cabo, R., & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541-2551. https://doi.org/10.1056/NEJMra1905136

Manger tard augmente l’appétit le lendemain : les repas tard le soir limitent la production de leptine, et augmente ainsi l’appétit le lendemain.Vujović, N., Piron, M. J., Qian, J., Chellappa, S. L., Nedeltcheva, A., Barr, D., Heng, S. W., Kerlin, K., Srivastav, S., Wang, W., Shoji, B., Garaulet, M., Brady, M. J., & Scheer, F. A. J. L. (2022). Late isocaloric eating increases hunger, decreases energy expenditure, and modifies metabolic pathways in adults with overweight and obesity. Cell Metabolism, 34(10), 1486-1498.e7. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.0...