DOMINADAS VS JALONES PARA GANAR MASA MUSCULAR

DOMINADAS VS JALONES PARA GANAR MASA MUSCULAR

¿Qué ejercicio es mejor si queremos ganar masa muscular, las dominadas o los jalones?
En este vídeo, analizamos las diferencias de cada uno, sus problemas y potencialidades con el objetivo de descubrir que ejercicio es más interesante para tu rutina de entrenamiento.

█
█
█ I CONGRESO POWEREXPLOSIVE [3 FEBRERO]
█   / 1355284431169175  
█
█

► REDES SOCIALES
Facebook:   / powerexplosive  
Instagram:   / powerexplosive  
Twitter:   / explosiv0  
Google+: https://plus.google.com/+Powerexplosive

En este vídeo, respondemos a la gran pregunta que todos nos hacemos cuando entrenamos en un gimnasio…¿Qué es mejor?… ¿Las dominadas, o los jalones?

Vamos a analizar de forma detallada, cual es el mejor agarre en ambos ejercicios (tanto dominadas como jalones) con el objetivo de desarrollar el bíceps y los dorsales. Además, analizaremos que ejercicio es mejor, tanto para ganar masa muscular, como para desarrollar todo lo posible la fuerza en el gimnasio.



REFERENCIAS

Andersen, V., Fimland, M. S., Wiik, E., Skoglund, A., & Saeterbakken, A. H. (2014).
Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(4), 1135-1142.

Doma, K., Deakin, G. B., & Ness, K. F. (2013). Kinematic and electromyographic comparisons between chin-ups and lat-pull down exercises.Sports Biomechanics, 12(3), 302-313.

Lehman, G. J., MacMillan, B., MacIntyre, I., Chivers, M., & Fluter, M. (2006). Shoulder muscle EMG activity during push up variations on and off a Swiss ball. Dynamic Medicine, 5(1), 1.

Lusk, S. J., Hale, B. D., & Russell, D. M. (2010). Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(7), 1895-1900.