#ФИТНЕС

Сгибания рук на блоке сидя: советы по наращиванию бицепса с помощью тренажера на блоках

Шкив-тренажер – это универсальный фитнес-инструмент, который эффективно тренирует различные группы мышц. Сгибания рук на тросе сидя — это упражнение, которое специально нацелено на бицепсы и может улучшить силу рук и мышечные линии. В этом действии мы используем позу сидя на скамейке без тени, которая похожа на приседания, позволяет лучше стабилизировать тело и сосредоточиться на тренировке бицепсов.

Действия

1. Встаньте перед шкивом в готовом положении и установите шкив в самое нижнее положение. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Примите положение табурета без тени, как будто вы сидите на невидимом стуле, отведя бедра назад и выпрямив спину.

2. Возьмитесь за ручку тренажера обеими руками ладонями вверх, руки свисают естественным образом. Это исходное положение.

3. Выполняйте сгибания рук, держа плечи близко к телу, медленно согните локти и потяните рукоятку к плечам. Обязательно задействуйте только бицепсы и избегайте вовлечения плеч и спины.

4. Контролируйте движение. Когда рукоятка окажется близко к плечу, сделайте паузу на мгновение и полностью напрягите бицепс. Затем медленно опустите рукоятку и вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение мышц.

На что следует обратить внимание

Сохраняйте стабильность: сохраняйте стабильность основных мышц на протяжении всего процесса, чтобы тело не тряслось.
Выбор веса: выберите вес, который подходит вам, исходя из умения выполнять правильные движения.
Контроль дыхания: выдох при сгибании, вдох при опускании.

Преимущество действия

Сгибание шкива сидя обеспечивает устойчивое напряжение, которого невозможно достичь с помощью гантелей. Сопротивление шкива помогает удерживать мышцы в напряжении на протяжении всего диапазона движений, тем самым более эффективно стимулируя рост бицепсов.

Распространенные ошибки

1. Встряхивайте корпус и избегайте раскачивания тела для завершения движения, поскольку это уменьшит стимуляцию бицепсов.

2. Двигайте локтем, чтобы убедиться, что он устойчив и не двигается вперед или назад во время сгибания.

3. Контролируйте скорость действия, двигаясь слишком быстро, чтобы не полагаться на инерцию при завершении действия.

предложения по обучению

Количество групп и раз: Рекомендуется выполнять 3-4 группы, каждая группа 12-15 раз. Регулируйте вес и количество повторений в соответствии с личными способностями.

Прогрессивная перегрузка: по мере роста силы постепенно увеличивайте вес, чтобы способствовать росту мышц.

Заключение

Сгибание рук на блоке сидя — высокоэффективное упражнение на бицепс, подходящее для всех уровней подготовки. Благодаря правильной технике и осанке можно значительно улучшить силу и мышечные линии рук. Постоянные тренировки не только улучшат ваш внешний вид, но и увеличат общую силу и выносливость верхней части тела. Я надеюсь, что эти рекомендации помогут вам добиться лучших результатов в фитнес-путешествии!
#Шорты

   • #健身#坐姿滑輪彎舉#鍛鍊二頭肌#Shorts  

Виктор Фитнес-канал Отличный фитнес-канал

   / @victorfitness88  

Фитнес, успокаивающая музыка, микс расслабляющей музыки, расслабляющая музыка

   • fitness calming down music mix 輕鬆音樂  

Ноу-хау в области фитнеса

   • Victor Fitness --- Fitness know-how  

Канал знаний о фитнесе

   • Victor Fitness 偉大健身 頻道  

Домашние тренировки или канал «Тренировки дома»;

   • Home work out or work out at home ; h...  

Домашний фитнес-канал

   • 在家健身 頻道  

Канал о питании

   • fitness calming down music mix 輕鬆音樂  

Канал о питании

   • Victor Fitness 偉大健身頻道 -- 營養系列  

Основа фитнеса, ноу-хау, концепция

   • Fitness foundation , know-how , concept  

Основы фитнеса, знания, понятия

   • 健身基礎、知識、概念  

Ссылка на скачивание Tubebuddy

https://www.tubebuddy.com/victor3268

Моя личная реферальная ссылка для обмена музыкой из списка исполнителей:

https://artlist.io/Victor-4140816

#Сгибание рук на шкиве#Сгибание на шкиве#Сгибание на бицепс на шкиве#Упражнение на бицепс#Практика на бицепс#Сгибание на бицепс на шкиве#Цепной бицепс#сгибание на бицепс#фитнес#фитнес#сгибание на бицепсе сидя #сгибание на тросе #бицепс #сгибание на бицепс #бицепс на тросе локон #как накачать бицепс #как накачать бицепс #тренировка на бицепс #victor Fitness #фитнес #отличный фитнес #фитнес-ноу-хау #фитнес-ноу-хау# ФИТНЕС-ЗНАНИЯ # ОБМЕН ЗНАНИЯМИ ФИТНЕСА # ОТЛИЧНЫЙ ФИТНЕС # Шорты #