椅子に座って全身運動とストレッチ【健康体操　25分】シニア向けの強い身体作り

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0:00 オープニング
0:20 健康体操スタート(深呼吸)
1:00 肩と肩甲骨ほぐし
5:08 上半身体操
7:45 体幹と腹筋運動
10:38 お腹と腰のマッサージ
11:54 首のストレッチ
13:38 手ほぐし
14:18 体幹ストレッチ
16:10 足の筋力体操
20:00 足のストレッチ
22:08 足首とふくらはぎの体操
23:58 深呼吸

解りやすい解説付きの簡単に出来る簡単で効果的な全身の体操です。
ご自宅や高齢者施設やデイサービスでそのまま動画を流して使えます

健康体操を行うことへの期待される効果
1.猫背を改善し姿勢を整える
2.首肩痛・膝痛・腰痛の改善と予防
3.脚力(足の筋力)の向上
4.足のバランス力アップ
5.つまづき、転倒予防
6.体力の向上

高齢者向けに作りましたが、どの年代の方でも椅子に座りながら、全身に効果的な体操が出来ます。
日々の健康維持に、介護予防にお役立て頂けると幸いです。

[体操やストレッチを行う上での注意事項です]
・痛くない範囲で無理なく行いましょう
・背もたれにのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう
・疲れたらお休みしましょう
・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう
・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい
・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう

※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・疾患や疾病をお持ちの方は、こちらの動画の体操やストレッチを実施して良いかを必ず医療機関へご相談してから行ってください。
・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・運動やストレッチが出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。

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動画の中で使用されているBGMは、全てYouTubeオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操​ #椅子
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