30 MIN YOGA WORKOUT + HANTELN || Yoga Pilates Ganzkörper-Workout mit Gewichten (bis zu 2.5 kg)

Dieses 30-minütige Yoga Pilates Workout mit Hanteln trainiert den gesamten Körper, schenkt Energie und innere Ruhe. In dieser moderaten bis fortgeschrittenen Einheit kombinieren wir achtsame, ruhige Yoga-Übungen mit leichtem Krafttraining und Pilates-Elementen - dabei verwenden wir kleine Hanteln (bis zu 2,5 kg), um Kraft, Stabilität und Mobilität zu trainieren.
Wähle leichte Gewichte (0,5–1 kg) für eine sanftere Variante – oder schwerere Gewichte (ca. 2 - 2.5 kg) um dich herauszufordern.

Keine Hanteln zur Hand? Kein Problem – du kannst auch ohne Hanteln mitmachen oder Wasserflaschen, Konservendosen, Shampooflaschen, Bala Bangles oder andere Gegenstände aus dem Alltag verwenden.

Pilates- und Yoga-Übungen in diesem 30-minütigen Pilates x Yoga Sculpt Flow sind unter anderem: Dehnungen im Sitzen, Katze-Kuh, herabschauender Hund, Vorbeuge, Stuhl, Chaturanga, Kindeshaltung, Verfüßlerstand, (knieende) seitliche Planke, Krieger 2, Göttin, Bicep-curls, Front-Raise, Low Lunge, Oberschenkeldehnung, Brücke, Schmetterling, Happy Baby und abschließend Savasana.

Das Video wurde an einem schönen, ruhigen Strand in Dänemark aufgenommen.

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Über mich:
Mein Name ist Melanie und ich habe meine 200h-Yogalehrerausbildung im Juni 2020 abgeschlossen. Seitdem unterrichte ich und es habe so viel Spaß daran, dass ich ein paar Monate später direkt eine 300h-Ausbildung angefangen habe, die ich im März 2021 abgeschlossen habe. Zusätzlich dazu habe ich u.a. eine Pilates-Weiterbildung und Prenatal-Yoga-Ausbildung absolviert.

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