Тазовое дно, мобильность и сила мышц кора | Тренировка для восстановления после родов

🤱Тренировка после родов на 2+ месяца | Без инвентаря, без повторений и без перерывов 🤱

Я сняла эту тренировку на укрепление мышц тазового дна и глубокого кора в прекрасном Убуде, Бали, во время нашей первой семейной поездки, когда нашему малышу было всего 8 месяцев! Вся поездка была такой же потрясающей, как и эта программа, вдохновленная моим послеродовым физиотерапевтом. Это моя любимая тренировка для восстановления после родов ☺️

Давайте восстановим силу кора и функцию мышц тазового дна всего за 10 минут. Я создала эту послеродовую тренировку специально для молодых мам, чтобы поддержать здоровье таза, безопасно активировать глубокие мышцы кора и одновременно улучшить подвижность тазобедренных суставов.

✨ Идеально подходит для послеродового восстановления (через 6–8 недель после родов)
✨ Безопасно и с низкой ударной нагрузкой: идеально подходит для восстановления после диастаза прямых мышц живота и кесарева сечения
✨ Основное внимание: тазовое дно, глубокий кор, подвижность тазобедренных суставов, связь с дыханием

Обратите внимание: перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом/акушеркой. Каждая женщина переносит роды по-разному и, следовательно, начинает их в разной физической форме после родов. В каждом послеродовом периоде следует делать только то, что подходит именно вам. При необходимости можно корректировать упражнения или делать перерывы.

🔔 Подпишитесь, чтобы присоединиться к нашему сообществу мам, которое поддерживает и вдохновляет! 💕
💌 По вопросам сотрудничества пишите мне в любое время: verena.gabalin@outlook.com
👉 Instagram:   / veriactive  

==============================

✅ Рекомендуемые плейлисты

👉 Послеродовой период:    • Postpartum Workouts  

👉 3-й триместр:    • 12-Minute Stay Strong Pregnancy Workout - ...  

👉 2-й триместр:    • Pregnancy Dance Workout | Easy 10 Minute D...  

👉 1-й триместр:    • All Standing Pregnancy Cardio Workout -  1...  

✅ Другие видео, которые вам могут быть интересны

👉 12-минутная ПОЛНАЯ реабилитация после родов! 👶💪 (упражнения Кегеля и диастаз прямых мышц живота):
   • 12-minute COMPLETE Post-Baby Rehab!  👶💪 (K...  

👉 10-минутный спокойный и сильный пилатес после родов | Безопасный и щадящий метод для скорейшего восстановления:    • Postpartum Pilates Yoga Fusion | 10-Min Ca...  

👉 7-минутная тренировка при диастазе прямых мышц живота: быстрое восстановление послеродового пресса:
   • 7-Min Diastasis Recti Workout: Heal Your P...  

👉 Lose Mommy Tummy | 10-минутная тренировка для живота и корпуса после родов:
   • Lose Mommy Tummy | 10-Minute Postpartum Be...  

👉 Щадящая тренировка для похудения после родов: 15-минутная тренировка на всё тело без оборудования:
   • Gentle Postpartum Weight Loss Workout: 15-...  

===================================

✅ Главы

0:00 Введение
0:15 Активация мышц тазового дна (10 сек.)
0:45 Активация поперечной мышцы живота
1:15 Внешняя вращательная мышца бедра (правая)
1:45 Ракушка (правая)
2:15 Разгибание бедра (правая)
2:45 Внешняя ротация бедра (левая)
3:15 Раскладушка (левая)
3:45 Разгибание бедра (левая)
4:15 Медвежий захват – 5 сек.
4:45 Активация мышц тазового дна – 1 сек.
5:15 Активация поперечной мышцы живота + подъём колена
5:45 Внешняя ротация бедра (правая)
6:15 Раскладушка (правая)
6:45 Импульсные движения раскладушки (правая)
7:15 Разгибание бедра (правая)
7:45 ​​Внешняя ротация бедра (левая)
8:15 Раскладушка (левая)
8:45 Импульсные движения раскладушки (левая)
9:15 Разгибание бедра (левая)
9:45 Медвежий захват

==================================

✅ О Верене Габалин.

Привет! Меня зовут Вери, я фитнес-тренер и мама, и я помогу вам оставаться сильными во время беременности и после неё. Найди увлекательные и безопасные тренировки для каждого триместра, а также щадящие послеродовые сессии для восстановления и восстановления. 💪
Новые видео каждые две недели: от быстрых тренировок для беременных и безопасных для кора программ при диастазе прямых мышц живота до тренировок для сжигания жира на животе после родов — всё, что нужно для здорового и активного пути к материнству и во время него. 🤰🤱 Ты сильнее, чем думаешь, и я здесь, чтобы поддержать тебя на каждом этапе пути! 🥳

🔔 Подпишись, чтобы присоединиться к нашему сообществу мам, которое поддерживает и вдохновляет! 💕
💌 По вопросам сотрудничества пишите мне в любое время: verena.gabalin@outlook.com

==================================

#упражнениядлятазовогодна #подвижностьбедра #сила #тренировкакора #послеродовойпериод #10минутнаятренировка

👶🏻 Отказ от ответственности: Материалы на YouTube-канале VeriActive: Pregnancy to Postpartum предназначены для индивидуального использования зрителями и основаны на многолетнем опыте ведущей. Ведущая не несет ответственности за травмы или ущерб, полученные зрителями. Она также не несет ответственности за травмы, полученные в результате переоц...