6 ошибок при похудении, которые совершает каждая миниатюрная женщина

Вам сложно похудеть, будучи миниатюрной? В этом видео я разбираю 6 ошибок, которые совершает почти каждая девушка ростом 160 см и ниже, и рассказываю, что делать :)

⭐️ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СООБЩЕСТВУ:   / discord  

⭐️ 3-МЕСЯЧНЫЙ ПЛАН ПО ПОХУДЕНИЮ И ПОВЫШЕНИЮ ТОНУС (для миниатюрных) -    • You’re Going to Lose Fat & Tone Up as a PE...  

⭐️ КАНАЛ ВЛОГА:    / @polinaartemenko  

⭐️ Главы:
0:00 - Вступление
0:23 - Ошибка №1
2:14 - Ошибка №2
4:29 - Ошибка №3
7:00 - Ошибка №4
8:24 — Ошибка №5
10:06 — Ошибка №5

Свяжитесь со мной:
[email protected]

📚 Исследования, упомянутые в этом видео:

1️⃣ Pontzer et al. (2016) – Модель компенсации кардионагрузки/ограниченной энергии
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26832...

2️⃣ Westcott (2012) – Силовые тренировки ускоряют метаболизм в состоянии покоя
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777...

3️⃣ Исследование голодания в Миннесоте (Keys et al., 1950)
🔗 https://www3.mnhs.org/mnopedia/search...

4️⃣ Уровень грелина и чувство голода повышаются при ограничении калорийности (Cummings et al., 2001)
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11172...

5️⃣ Уровень лептина снижается при ограничении калорийности (Rosenbaum & Leibel, 2010)
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910...

6️⃣ Потребление белка и спонтанное снижение калорийности (Weigle et al., 2005)
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002...

7️⃣ Белок и гормоны сытости (Baer et al., 2011)
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21112...

8️⃣ Компенсаторные упражнения и переедание (исследование компенсаторных упражнений, 2020)
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33069...

Примечание: Я не врач и не диетолог — это видео основано на личном опыте и исследованиях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свое питание или тренировки.

#фитнесдляизящныхтел #путькпохудению #рекомпозициятела #фитнесдляженщин #похудениедляженщин #фитнесдлянебольшихдевушек #мотивациякфитнесу #fitgirlguide #здоровый образ жизни #наращивание мышечной массы #обратная диета #советы в тренажерном зале #советы по здоровью #дефицит калорий #силовые тренировки для женщин #советы по фитнесу #fitnessjourney #gymroutine #femalebody