20 MIN Rektusdiastase schließen Workout - ab 1,5 Finger breit!! Bauchtraining nach der Geburt!

#rückbildung #rektusdiastase
WANN DARF ICH WIEDER DIE GERADEN BAUCHMUSKELN TRAINIEREN?
Die Frage, ob und wann man mit einer Rektusdiastase wieder die geraden Bauchmuskeln trainieren darf, ist nicht ganz einfach zu beantworten.
In den ersten Monaten nach der Geburt würde ich komplett auf Bauchmuskelübungen verzichten, wie Sit- ups, Crunches, das Klappmesser und Übungen mit langen Hebeln wie etwa dem Unterarmstütz.
Das liegt unter anderem auch am Beckenboden, der noch sehr weich ist und der bei diesen Übungen stärkerem Druck ausgesetzt ist.
Beckenboden Übungen:    • 20 Minuten Beckenbodentraining für Frauen ...  
Sobald dein Beckenboden fest und deine Rektusdiastase geschlossen ist und keine Beule durch Druck am Bauch entsteht, darfst du vorsichtig probieren, auch wieder die geraden Muskeln zu trainieren.
Bitte besprich dies ebenfalls mit deiner Hebamme oder deinem Frauenarzt bzw. deiner Frauenärztin.
BITTE ACHTE BEI DER AUSFÜHRUNG UNBEDINGT DARAUF, DASS DU:
die tiefe Bauchmuskulatur dabei anspannst (Bauchnabel nach innen)
die Spannung bei der Übung halten kannst
keine Beule am Bauch entsteht durch den Druck, der von innen gegen die Bauchdecke drückt

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Ganz viel Spaß,
Kaya

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Haftungsausschluss:
Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Kaya Renz können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten.


00:00 Intro
00:40 Atmung
01:35 Übungen
19:56 Cool Down


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