3일만 해보세요, 무릎 통증 사라지고 계단이 다시 편해집니다 | 시니어 하체 강화 루틴
Автор: 건강한 박코치
Загружено: 2025-11-29
Просмотров: 1215
🦵 3일만 따라하세요 — 무릎 통증 줄어들고 계단이 다시 편해집니다 | 시니어 하체 강화 루틴
안녕하세요, 건강한 박코치입니다.
오늘 영상은 무릎 통증이 있으신 분들도 안전하게 따라할 수 있는 서서 하는 하체 강화 루틴 5가지를 준비했습니다.
관절염·퇴행성 관절·계단 오르내리기 불편하신 분들께 정말 효과적인 루틴입니다.
준비물 필요 없습니다. 그냥 서서 따라오시면 됩니다.
📌 오늘의 운동 루틴 5가지
허벅지 밸런스 킥
골반 스케이팅 사이드 스텝
종아리 리프트 오픈
백킥 리프트
제자리 파워워킹
하루 10분만 투자하세요.
3일만 해도 무릎 통증 완화, 균형 회복, 하체 근력 강화 효과를 느끼실 수 있습니다.
💡 운동 포인트
무릎 통증 있으신 분도 스쿼트 없이 근력 강화 가능
균형·낙상 예방 & 하체 순환 개선
관절 부담 없이 천천히, 정확하게
🎥 다음 영상 예고
👉 무릎 통증 줄이는 스트레칭 루틴 업로드 예정입니다.
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🏷 이런 분들께 추천합니다
✔ 무릎 통증 때문에 운동 포기하신 분
✔ 관절염·퇴행성 관절로 고생하시는 분
✔ 운동 초보 / 시니어 / 재활 목적
✔ 낙상 예방 & 관절 보호가 필요하신 분
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