股関節が硬い方におすすめ！ 股関節からターンアウトできるストレッチ＆トレーニング
Автор: Yokaのバレエ研究日記🩰
Загружено: 2025-11-20
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股関節が硬い方におすすめ！
股関節からターンアウトできる
ストレッチ&トレーニング🩰
膝を横に開こうとして、股関節が後傾してしまったり、膝が前に来てしまうことありますよね🥹
今回は脚の内側の筋肉を使う
感覚を鍛えるストレッチと
トレーニングをご紹介します✨
ローラーで外腿をほぐします✨
膝上から脚の付け根まで
しっかりほぐしましょう☺️
（膝のお皿には圧をかけないように気をつけます✨）
前腿のストレッチも行い、お腹や内腿の筋肉を使いやすくします🌟
足先を内側や外側にも動かし、
前腿全体をほぐしましょう😍
膝上が特に凝りやすいので、
膝のお皿から5センチほど上を
ほぐすようにストレッチしましょう🙆♀️
お腹をストレッチして、脚の
付け根の筋肉を使いやすくします🌟
骨盤の横、お腹の筋肉に添って
指を押し込むようにしてほぐします☺️
腰から骨盤をなぞるように前に向かってほぐします🌟
足に物を置いて脚を伸ばし、
ターンアウトやプリエを行います✨
脚の付け根、膝の裏、アキレス腱を伸ばしきる意識で行うと
更に効果が出ます☺️
曲げた脚をまっすぐ押し上げるように伸ばすと脚の内側の筋肉を鍛えることができます💪
セラバンドを膝上に巻き、
プリエを行い、股関節の可動域を広げます🌟
セラバンドを横に引っ張るように伸ばしながら、背中を真っ直ぐに保ちます☺️
土踏まずにセラバンドを2周巻き、バーを持ちながらトレーニングを行います☺️
脚を曲げた状態でセラバンドを持ちながら、バーを持ち、
ゆっくり脚を伸ばします☺️
コントロールしながらタンデュを行い、股関節周りの筋肉を鍛えます💪
できるだけ脚を遠くに伸ばし、
床を擦るように脚を動かしましょう🌟
硬い筋肉を緩め、弱い筋肉を鍛えることで股関節の可動域は少しずつ広がります☺️
お役に立てますと嬉しいです😍
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