Почему короткая тренировка эффективнее 🏋🏽‍♀️

🏋🏽‍♀️ ТРЕНИРОВКИ: https://t.me/weightlifting_school_bot

00:00 - Правильная разминка в тяжёлой атлетике
02:34 - Тренировка на 95% может быть лёгкой
05:33 - Как можно делать 10-20 тренировок в неделю
07:39 - Записывайте подходы на видео
11:00 - Страх замедляет движение в рывке
12:45 - Короткая тренировка эффективнее длинной

Короткая тренировка в тяжелой атлетике эффективнее 🏋🏽‍♀️
Вторая причина того, что тренировки короткие в том, что такие тренировки способствуют гормональному отклику. В то время как длинные – могут только угнетать гормональную систему.

А нам важно получить гормональный отклик для быстрого восстановления. Короче говоря, короткая тренировка = быстрое восстановление.

Далее Андрей поправляет технику на рабочих подъемах.

Сегодня месяц со старта программы и ребята делают прикидку. При этом, она не обязательно, только если есть такое желание. Для целей и программы достаточно и 90%.

А цели программы: показать более эффективные принципы тренировок, по сравнению с распространёнными, теми, что называют советскими.

Программа демонстрирует три принципа:
1. Что тренируешь, то и развиваешь
Не нужно ли лишних упражнений.
2. Работа синглами.
Не нужно лишних повторений
3. Гипертрофия и рекрутирование.
Легче нарастить мышцы развивающие работой, а потом научить их поднимать. Наращивать мышечные объемы одно одно повторной работой долго

Борис поднял свой максимальный вес на сегодня. И давайте посмотрим сколько получилось по времени:
1. Разогрев 10 минут
2. Разминка 30 минут.
3. Четыре рабочих подхода 15 минут
Итого 55 минут

И это могло бы быть полноценной тренировкой, но поскольку мы тренируемся только три раза в неделю, у нас сегодня второе упражнение – толчок.

И перед этим упражнениям нужно полчаса отдохнуть, попить изтоник - пополнить вышедшие с потом минералы, съесть быстрые углеводы. Можно выпить быструю форму креатина. И приступить, по сути, ко второй тренировке.

Плюс от такого совмещения в том, что тело уже разогрета и мы экономим минут 30, поскольку разминка будет проходить быстрее.

А минус – в том, что тело от такой тренировки будет отходить дольше.
Поэтому следующая неделя у ребят – это работа на 70%.