Плоский живот с помощью дыхания! Тренировка от выпирающего живота

Основные причины выпирающего живота👇🏻

1. Слабая перечная мышца живота. Это про то о чем я говорю на этом видео. Вы можете сколько угодно ходить в зал, качать ягодицы, спину, пресс, но ваш живот будет выпирать, потому что вы не умеете контролировать поперечную мышцу.

2. Нарушения осанки - гиперлордоз (усиленый прогиб), сильная сутулость (зажатая диафрагма. Закручены плечи и все внутрибрюшное давление выдавливается в живот). Надо занимать мобильностью грудного отдела, укреплять мышцы спины и также делать тренировку на живот, которую я вам дала.

3. Неправильное качание пресса без напряжения поперечной мышцы живота. Когда вы качаете пресс скручиваниями, в висе, а скамье и скручиваетесь на надутый живот. Сначала займитесь укреплением поперечной.

4. Диастаз. Расхождение белой линии живота - возникает после беременности обычно. При 1-2 стадии можно восстановить с помощью упражнений. Не нужно качать пресс! Начните работа с дыханием с поперечной мышцей и учитесь контролировать выпирание живота.

5. Ношение корсетов, утягивающих поясов и сильно затянутый ремень. Если часто затягивать живот, сидеть так на работе и ехать так упражнения, то будет очень увеличиваться внутрибрюшное давление в области диафрагмы и тазового дна и живот начнет выпирать еще сильнее. Нужно формировать свой мышечный корсет.

6. Тренировка ягодиц, ног, спины с большими весами с неработающими мышцами кора. Если когда вы качаетесь в зале, выполняете ягодичный мостик, присед, жим платформы и все это время у вас надут живот, то он так и будет выпирать в жизни. Не нужно его со всей силы напрягать и держать, нужно заниматься мышцами кора и тогда они сами будут контролировать живот.

7. Остальные проблемы уже связанные с питанием! А этот пост про работу с мышцами. Переходите в сохраненные и выполняйте тренировку.

Мой бот с тренировками 👉🏼 https://salebot.site/April__1