31-DAY PILATES CHALLENGE | day 16 | 30 MIN full body pilates workout

Day 16 of the 31-Day Pilates Challenge 🤍
a 30-minute full body Pilates workout to tone, strengthen, and energize your entire body.
no equipment. all levels welcome.

Day 15 of the 31-Day Pilates Challenge 🤍
a quick 5-minute abs workout to tone your core and sculpt a snatched waist.
no equipment. all levels welcome.

I’m certified in Pilates and share simple, effective workouts that I personally do every day. I hope this short session will inspire you to stay consistent and enjoy the process!

⚠️ Disclaimer: Listen to your body. If you feel pain or discomfort, stop the workout. Adjust exercises to your level.

16-й день пілатес-челенджу 🤍
30-хвилинне пілатес-тренування на все тіло для тонусу, сили та енергії.
без обладнання, підходить для будь-якого рівня.

Я маю сертифікацію з Pilates і показую прості та ефективні вправи, які роблю щодня сама. сподіваюсь, вам сподобається ця коротка сесія і вона стане приємною частиною вашого дня!

⚠️ Дісклеймер: слухайте своє тіло. якщо відчуваєте дискомфорт чи біль — зупиніться.

TIKTOK:   / anastasiiademure  
INSTAGRAM:   / healthydemure  

Music by:

Gui'R' - warm christmas - https://thmatc.co/?l=AAB56809

Damien Sebe - christmas sweaters - https://thmatc.co/?l=913AEF2B

Damien Sebe - 'tis the season - https://thmatc.co/?l=F9886479

Damien Sebe - home for christmas - https://thmatc.co/?l=71DC8800

Damien Sebe - winter magic - https://thmatc.co/?l=8B4B35EF

DONTSAYGOODBYE - missulots-想你- - https://thmatc.co/?l=1470A8F0

Lohfi - be at peace. - https://thmatc.co/?l=51D07BE5

Lohfi - first snowfall. - https://thmatc.co/?l=095820F3

Lohfi - Highway of Dreams - https://thmatc.co/?l=D1974E90

Lohfi - vlogmas. - https://thmatc.co/?l=EB0ABA39

Wabi Sabi - iced coffee - https://thmatc.co/?l=AA873198

Orion Sky - Sleepless nights - https://thmatc.co/?l=90D8BC57

Fine Sounds - Starter Jacket - https://thmatc.co/?l=873DDEA2

Lohfi - waves of solitude. - https://thmatc.co/?l=CB455CA9