Как хронический стресс нарушает уровень кортизола — и что на самом деле помогает (Марина Райт)

Если вы чувствуете себя измотанными, но всё ещё продолжаете двигаться вперёд, этот эпизод для вас. Ко мне присоединилась Марина Райт, специалист по функциональному питанию и автор книги «План перезагрузки кортизола», чтобы обсудить, что на самом деле пытаются сказать вам ваши симптомы стресса. Мы поговорим о том, как хронический стресс влияет на тело и мозг, почему кортизол — не враг, и как небольшие, гуманные изменения в питании, образе жизни и регуляции нервной системы могут помочь вам восстановить устойчивость изнутри.

В этом эпизоде ​​вы узнаете:

Почему стресс не всегда плох, и как устойчивость зависит от восстановления
Разница между симптомами высокого и низкого уровня кортизола (и почему многие люди испытывают и то, и другое)
Как ультрапереработанные продукты, колебания уровня сахара в крови и нарушение циркадных ритмов добавляют скрытый стресс в организм
Простые изменения в питании и образе жизни, которые поддерживают баланс кортизола без перфекционизма
Почему для восстановления после выгорания необходима поддержка как физической, так и нервной системы

00:00 Введение в стресс и кортизол
03:35 Симптомы хронического стресса
04:58 Роль кортизола в реакции на стресс
13:51 Симптомы высокого и низкого уровня кортизола
16:28 Стратегии повышения стрессоустойчивости
23:07 Советы по питанию для снижения стресса
33:09 Подводные камни перфекционизма
36:02 Пятиступенчатый план снижения стресса
51:57 Заключение и итог Размышления

О госте:

Марина Райт — специалист по функциональному питанию, коуч по здоровью и автор книги «План перезагрузки кортизола». Она помогает людям развивать устойчивость к физическому и психологическому стрессу для поддержания долговременного физического, психического и эмоционального благополучия. Марина объединяет науку и целостный подход к оздоровлению, переводя сложные исследования в простые, устойчивые ежедневные привычки, которые позволяют людям чувствовать себя лучше без чувства перегрузки.

Свяжитесь с Мариной:

Книга: «План перезагрузки кортизола»: https://www.harpercollins.com/product...
Веб-сайт: https://www.marinawright.com/
Instagram:   / marinawrightwellness  
TikTok:   / marinawrightwellness  

~~~~~~~~~~

«Calmly Coping» — это подкаст о самосовершенствовании для успешных людей, которые борются с высокофункциональной тревожностью, помогающий им чувствовать себя спокойнее, уравновешеннее и увереннее изнутри.

🎧 Подписывайтесь на подкаст везде, где слушаете подкасты: https://calmlycoping.com/podcast

💌 Подпишитесь на рассылку Calmly Coping: https://calmlycoping.com/newsletter

~~~~~~~~~~

Хотите больше?

👩🏽‍💻 Работайте со мной: моя миссия — помочь вам снизить уровень тревожности, очистить разум и обрести спокойствие и баланс в жизни. Узнайте больше о том, как я могу вас поддержать, здесь: https://becalmwithtati.com/work-with-me

👥 Присоединяйтесь к группе Calmly Coping: бесплатное сообщество поддержки для успешных людей с высокофункциональной тревожностью. Присоединяйтесь сегодня:   / calmlycoping  

📝 Пройдите бесплатный тест на высокофункциональную тревожность: http://hfaquiz.com/

~~~~~~~~~~

Приветствуйте нас в социальных сетях:

🔗 Веб-сайт: https://becalmwithtati.com/

📸 Instagram:   / tatianaglpc  

💼 LinkedIn:   / tatianaglpc  

📌 Pinterest:   / tatianaglpc  

~~~~~~~~~~

🎵 Музыка в конце видео: Rescue Me (Instrumental) от Aussens@iter (c) copyright 2018. Лицензировано в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution (3.0). http://dig.ccmixter.org/files/tobias_... Ft: Copperhead

📄 Отказ от ответственности
Вся представленная здесь информация носит исключительно информационный характер. Данная информация не заменяет профессиональное мнение вашего лечащего врача-психиатра. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья по всем индивидуальным вопросам и проблемам.