22 MIN Celo telo – trening za moč / Full Body Workout - Strength Training | Maricka Mary Stakne

Zabava se šele začenja !! Trening za moč celega telesa je zastavljen v Supersetih (parih) samo z uporabo enoročnih uteži! Vsak kotiček mišic na telesu si bo zaslužil svojo pozornost. Začeli bomo s hrbtom in nadaljevali od ramen, prs, jedra, stegenskih mišic in zadnjice s ciljem delati na moči naših mišic !!

Pri današnjem treningu potrebujete par enoročnih uteži (napolnjene plastenke), blok za jogo (debelo knjigo, nizko pručko, utežni kolut) in podlago. Uteži, ki jih uporabljam so teže 2 x 7,5 kg in 10 kg. Uporabite težo, ki je vam udobna in ne ogroža drže !!

Trening je nastavljen intervalno in v supersetih. Dve vaji ena za drugo, vsako bomo izvajali po 45 sekund. Po opravljenem supersetu bo sledila nekoliko daljša pavza, ki bo trajala 30 sekund!

TRENING:
1. BENT OVER ROW
2. PUSH UPS ON DUMBBELLS/JOGA BOLCK

3. REVERSE LUNGE (ONE SIDE!)
4. B-STANCE RDL (same side)

SWITCH LEG!
5. REVERSE LUNGE
6. B-STANCE RDL (same side)

7. DUMBBELL SPRAWL (HALF BURPEE w PRESS)
8. HIGH SQUATS

9. SHOULDER PRESS
10. FRONT RAISE

11. ALTERNATE LEG RAISE
12. SIT UPS

13. STATIC LUNGE
14. SQUAT (same side)

SWITCH LEG!
15. STATIC LUNGE
16. STANCE SQUAT (same side)

17. SNATCH (ONE SIDE!)
18. WINDMILL (same side)

SWITCH SIDE!
19. SNATCH
20. WINDMILL (same side)

21. MAKER (FROGER TO PLANK TO PUSH UP TO ROW TO FROGER TO CURL TO ARNOLD PRESS AND REVERSE)
22. SQUAT TO PRESS
2 x krat/times

Bombastični trening, upam da ste se uživali, jaz nedvomno sem! Absolutno vas ne bo razočaral saj je mešanica vsega!!

Uživajte!
Mx

Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (naveden spodaj)

Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj:    / themiiicy  

P O V E Z A V E | L I N K S:
FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-...
10 MIN OGREVANJE | WARM UP:    • 9 Min Rutina Ogrevanje / Full Body Warm Up...  
OHLAJANJE | COOL DOWN:    • 9 MIN RAZTEZANJE – CELO TELO | 9 Min Full ...  

SLEDI MI:
✘ I N S T A G R A M::   / marfit93  
✘ F A C E B O O K: Osebno trenerstvo, Marička Stakne | Facebook
✉ C O N T A C T (business): [email protected]

POŠTNI NABIRALNIK 💌:
Marička Stakne
M. 142
2370 Dravograd

OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE:
Kamera: HUAWEI P30 PRO
Stabilizator: DJI OSMO 4
LED Ring light

I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I:
Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka.

G L A S B A | M U S I C:
No Sugar – Stayloose
Pila pola Paradise – Rachel K Colier
Back to the Futute – Ofshane
Colour of Your Face – NoMBe
Hot Caffee – Patrick Patrikios
One More Time – Ofshane
Cat Shat in the Box – josh pan
Once Was – Kwon
Dont Wanna Be – Kwon
One More Time – Ofshane
Cat Shat in the Box – josh pan
Once Was – Kwon
Dont Wanna Be – Kwon
Wasp Kill – Rachel K Colier
Cloud Chaser – Spence