六組動態伸展｜直接用阻力訓練來熱身？【SBD怪獸講堂】第三季 ep.12｜S3E12
Автор: SBD Taiwan 邱個
Загружено: Дата премьеры: 21 мар. 2023 г.
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#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDtaiwan
大家敲碗非常久，這次SBD怪獸講堂我們邀請何博士示範，在大重量訓練前的動態伸展💪直接用阻力來熱身，用訓練動作來打開活動度，也可以直接對於訓練之大肌群多關節來Grease the Groove下～～推薦六組 阻力式動態伸展教學，必看！🔥 #請分享
00:00 片頭
01:26 訓練前完整全放鬆肌肉肌群之必要？
01:52 關節活動度
03:05 伸展類型的準備運動
05:03 肌力訓練 打開活動度
08:05 動態伸展一 ： 推雪橇 前跨步
10:36 動態伸展二 ： 小重量啞鈴 前腳抬高分腿蹲
11:08 動態伸展三 ： 後腳抬高蹲
11:54 動態伸展四 ： 坐姿早安運動
12:42 動態伸展五 ： 側蹲
13:12 動態伸展六 ： 前後腳的RDL
14:52 重量訓練 與 完整大動作幅度的建議
16:52 放鬆式伸展 與 阻力式伸展熱身
18:04 其它的動態伸展
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