Приветствие Солнцу Б: санскритское название, дыхание, пошаговое руководство

Сурья Намаскар A:    • How to do Surya Namaskara -A | Sun Salutat...  
Плейлист с Сурья Намаскар 👉    • Surya Namaskars  

Название на санскрите, поза и дыхание:👇

В этом видео я дам вам пошаговое руководство по выполнению «Приветствия Солнцу B»: название на санскрите, дыхание и пошаговое руководство. «Приветствие Солнцу B» — это поза йоги, которая входит в основную серию Аштанга-йоги и является важной позой для укрепления спины, раскрытия грудной клетки и тонизирования всего тела.

«Приветствие Солнцу B» — это динамичный и сложный комплекс поз, идеально подходящий для начинающих. В этом пошаговом руководстве мы покажем вам, как правильно выполнять позу и как её модифицировать, чтобы вам было проще. Практика этой последовательности поз поможет вам развить силу и устойчивость в асанах, а также улучшить дыхание и концентрацию! Пусть это руководство поможет вам легко практиковать «Приветствие Солнцу»!

Вот позы, входящие в практику Сурья Намаскар B, а также идеальная последовательность дыхания в каждой позе:
0. Тадасана – Поза горы – (вдох, выдох через несколько дыханий для начала)
1. Уткатасана – Поза стула – вдох
2. Уттанасана – Наклон вперёд стоя – выдох
3. Ардха Уттанасана – Полунаклон вперёд стоя – вдох
(Шаг или прыжок назад в планку)
4. Чатуранга Дандасана – Поза посоха на четырёх опорах – выдох
5. Урдхва Мукха Шванасана – Поза собаки мордой вверх – вдох
(можно заменить на Бхуджанга Асана – Поза кобры)
6. Адхо Мукха Шванасана – Поза собаки мордой вниз – выдох
7. Вирабхадрасана I – Поза воина I – вдох (правая нога впереди)
8. Чатуранга Дандасана – Поза посоха на четырёх конечностях — выдох
9. Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вверх — вдох
(можно заменить на Бхуджанга Асана — Поза кобры)
10. Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз — выдох
11. Вирабхадрасана I — Воин I — вдох (левая нога впереди)
12. Чатуранга Дандасана — Поза посоха на четырёх конечностях — выдох
13. Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вверх — вдох
(можно заменить на Бхуджанга Асана — Поза кобры)
14. Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз — выдох
(5 циклов дыхания здесь. Можно пропустить 5 циклов дыхания в этом шаге, если поза собаки мордой вниз для вас не очень комфортна)
(Шаг или прыжок вперёд)
15. Ардха Уттанасана — Полу Сгибание вперед стоя – вдох
16. Уттанасана – Сгибание вперед стоя – Выдох
17. Уткатасана – Поза стула – вдох
18. Тадасана – Поза Горы – Выдох.
(Начните снова с шага 1)

Временной код:
0:00: Введение
0:27: 1-й раунд Приветствия Солнцу B
0:34: Тадасана – вдох-выдох
0:47 : Уткатасана – Вдох
1:00: Уттанасана – Выдох.
1:12: Ардха Уттанасана – Вдох.
1:37: Чатуранга Дандасана – Выдох.
1:49: Урдхва Мукха Шванасана – Вдох.
2:16: Адхо Мукха Шванасана – Выдох.
2:33 : Вирабхадрасана I – Вдох (Правая нога вперед. )
2:55: Чатуранга Дандасана – Выдох.
3:02: Урдхва Мукха Шванасана – Вдох.
3:11: Адхо Мукха Шванасана – Выдох.
3:21: Вирабхадрасана I – Вдох (левая нога вперед)
3:39: Чатуранга Дандасана – Выдох.
3:47: Урдхва Мукха Шванасана – Вдох.
3:53 Адхо Мукха Шванасана – 5 вдохов.
4:34: Ардха Уттанасана – Вдох.
4:45: Уттанасана – Выдох.
4:54: Уткатасана – Вдох
4:59: Тадасана – Выдох
5:03: Второй раунд Приветствия Солнцу B

#suryanamaskar #suryanamaskarB #suryanamaskara #приветствиесолнцу #приветствиесолнцуb #йогадляначинающих

Увидимся на коврике.
Подписаться на нашу рассылку можно здесь:
https://forms.gle/rLXH5sRKs926eagSA

Мы будем рады оставаться на связи с вами в социальных сетях. ~Найдите нас~
Instagram:   / fitncalm  
Facebook:   / fitncalm  
Twitter:   / fitncalm  

«Используемое оборудование»
Звук
Микрофон Boya: https://amzn.to/3rQo0Jj + Zoom H1n: https://amzn.to/3T0QZpK или переходник на iPhone для Boya: https://amzn.to/3RWJsqG
Мы недавно перешли на микрофон RODE: https://amzn.to/3RWJsqG
Штатив:
Штатив Amazon Basics: https://amzn.to/3MtP6PT
Держатель для мобильного телефона: https://amzn.to/3EAMVbg
Видео:
iPhone: https://amzn.to/3yCZpeG
Монтаж: Final Cut Pro

------------------------------------------------------
Некоторые ссылки на продукты являются партнёрскими, то есть, если вы что-то купите, мы получим небольшую комиссию. Впрочем, без дополнительных затрат с вашей стороны :)

Оставайтесь в форме🙏