25-минутная тренировка с низкой ударной нагрузкой | Поддержка гормонов в период менопаузы

Эта 25-минутная силовая тренировка разработана для поддержания гормонального здоровья, развития силы и повышения уровня энергии и баланса на каждом этапе менопаузы. Эта программа тренировок для всего тела, являющаяся частью моей серии Midlife Reset, направлена ​​на поддержание гормонального здоровья посредством функциональных движений и постепенного развития силы, разработана специально для женщин среднего возраста, включая пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

Эта тренировка поддерживает здоровье костей, мышечный тонус и энергетический баланс — ключевые составляющие успешного самочувствия в 40, 50 лет и старше.

Используя гантели и коврик или возвышение, мы будем выполнять доступные упражнения, щадящие ваши суставы, с вариантами упражнений, если вы предпочитаете не опускаться на пол. В этой тренировке нет прыжков, только целенаправленные движения, которые поддерживают ваше меняющееся тело.

Занятие включает в себя разминку и заминку и подходит как для новичков, так и для тех, кто возвращается к занятиям фитнесом, с простыми адаптациями, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и сильно в удобном для вас темпе.

Ссылка на моё видео о прессе:    • Push Up Progression for Women Over 40: Mas...  

Присоединяйтесь к каналу в качестве спонсора:    / @strengthandbloom  

Ссылка на гантели, которые я использую: https://amzn.to/4cGeizS
Это партнёрские ссылки — как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.

Разбивка по главам тренировки:

00:00 — Начало
00:55 — Разминка
03:36 — Приседание со сгибанием рук на бицепс
04:38 — Боковой выпад с размахом
05:35 — Обратный выпад с жимом над головой
06:35 — Крестообразный удар
07:33 — Отжимания
08:38 — Тяга гантелей в наклоне
09:36 — Боковой подъем с шагом в сторону
10:35 — Приседание с диагональным жимом
11:36 — Смена стороны
12:36 — Подъем рук вперед с тягой к лицу
13:32 — Раунд 2
13:37 — Приседание со сгибанием рук на бицепс
14:33 — Боковой выпад с жимом над головой СМЕШИВАНИЕ
15:31 — ОБРАТНЫЙ ВЫПАД С ЖИМОМ НАД ГОЛОВОЙ
16:33 — КРОСС-БОДИ ПАНК
17:37 — ОТЖИМАНИЯ
18:34 — ТЯГА РЕНЕГАТА
19:37 — ПОДЪЕМ В СТОРОНУ С ШАГОМ В СТОРОНУ
20:34 — ПРИСЕДАНИЕ С ЖИМОМ ПО ДИАГОНАЛЬНОЙ СТОРОНЕ
21:36 — СМЕНА СТОРОНЫ
22:32 — ПОДЪЕМ ВПЕРЕД И ТЯГА К ЛИЦУ
23:47 — ЗАМИНКА
26:35 — ЗАВЕРШЕНИЕ И ЗАВЕРШЕНИЕ