Krafttraining 101: Was Anfänger über Anatomie, Bewegungsabläufe und Trainingssysteme wissen sollten!

Gesundheitsförderlicher Sport ist für viele gleichbedeutend mit Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren. Das „aerobe Training“ oder auch Ausdauertraining. Und in der Tat sind diese Sportarten gesund. Insbesondere das Herz-Kreislauf-System profitiert profitiert vom Ausdauersport.
Kraftsport hingegen, insbesondere mit dem Ziel Muskelwachstum hat häufig den Ruf von Oberflächlichkeit.
Kraftsport aber hat seinen ganz eigenen Stellenwert im Erhalt und gegebenenfalls auch der Wiedererlangung von Gesundheit.
So gibt es mittlerweile unzählige Studien, die sich insbesondere mit den positiven Effekten auf den Metabolismus beschäftigen. Insulinresistenz, Diabetes und Fettleber lassen sich in erheblichem Maße positiv durch Kraftsport beeinflussen. Und außerdem ist da der Erhalt von Knochen- und Muskelmasse. Ein Thema, das gerade bei einer zunehmend alternden Gesellschaft eine große Rolle spielt.
Um Interessierten und Anfängern den Einstieg in das Thema Kraftsport zu erleichtern, habe ich daher dieses Video gemacht.

#muskeltraining #sport #medizin


Inhalte:

0:00- 0:55 Kraftsport ist Medizin: Ein Einstieg für Anfänger
0:56-03:06 Reiz und Reaktion: Wie entstehen Kraft, Ausdauer und dicke Muskeln?
03:07-07:45 Was trainieren? Welche Übungen sind zu Anfang sinnvoll?
07:47-12:55 Wie trainieren? Wiederholungen, Sätze und die Maximalkraft
12:56-14:14 Wichtig! Ganz zu Beginn läuft es aber anders!
14:15-15:52 Dran bleiben und dann jeden Tag besser werden!




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https://www.dshs-koeln.de/forschungsg...
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Quellen:

Progressionsmodelle Krafttraining für gesunde Erwachsene
https://www.researchgate.net/publicat...

Flyer American College os Sports Medicine mit Empfehlungen:
https://www.prescriptiontogetactive.c...


Krafttraining und Gesundheit:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11676...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Nackenschmerzen und Kraftsport
https://bmcsportsscimedrehabil.biomed...


Disclaimer:
Dieses Video richtet sich an Erwachsene.
Es ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung. Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln. Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt. Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose! Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden! Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen. Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.