Тренировка всего тела в спортзале для танцоров | Силовая программа со штангой и гантелями
Автор: BodyKinect by Kendall
Загружено: 2025-11-19
Просмотров: 799
Готовы тренироваться как танцор и спортсмен? Эта полноценная тренировка в зале развивает силу, устойчивость и мощь — всё необходимое для улучшения прыжков, поворотов и контроля на занятиях. Вам понадобятся штанга, гантели и немного свободного пространства.
💡 Что входит в эту тренировку:
Суперсет 1:
Жим стоя (3x8) – RPE 8
Приседания со штангой на спине (3x8) – RPE 8
Суперсет 2:
Выпады в стороны (3x10) – RPE 6–7
Разведение рук в стороны (3x10) – RPE 6–7
Суперсет 3:
Отжимания (3x12) – с собственным весом
Выпады в шаге (3x12) – RPE 4–5
Завершающее упражнение для корпуса:
Упражнение «Альпинист» (30 сек)
Боковая планка (30 сек)
Эта тренировка направлена на развитие силы плеч, ног и корпуса, а также на укрепление суставов и развитие силы всего тела — идеально подходит для танцоров, которые занимаются кросс-тренингом в зале.
👉 Нужен структурированный план тренировок, разработанный с учётом особенностей вашего тела и целей? Ознакомьтесь с моими индивидуальными программами на сайте https://bodykinect.org/custom-programs
#DanceScience #DanceTraining #StrengthTrainingForDancers #FullBodyWorkout #GymForDancers #DanceFitness
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
